Фармакология в тяжелой атлетике

Спасибо) Главное первые две недели пережить, т.к. в прошлый раз после 2х недель не мог даже гриф пустой поднять из за спазмов этих)
Тренировки тем более не обычные, по болгарски, у нас этот метод не очень положительно воспринимают, в связи с тем, что тяжелый, нет разнообразия, к тому же 2ные, а ближе к старту 3ные тренировки, но очень эффективный при достаточном понимании что к чему), опыт был на себе и на не одном человеке, по этому вдвойне будет любопытный блог)

 

А можешь привести пример (твой сплит)?
Сколько раз в неделю тренировки.
Есть ли периоды отдыха на мостах (и с каким процентом работаешь) .
Я читала о типовых циклах этой системы. Для общего развития пытаюсь разобраться как те или иные системы работают в пл и та .

 

Делаются 2-3 двойные тренировки в неделю + к этому 1-2 одинарные.
1-2 недели тяжелые, 1-2 недели легкие, в зависимости от того на сколько привит уже к таким тренировкам, но больше 2х недель тяжелых чревата, можно перетрен схватить.
Набор упражнений не большой: рывок, толчок, присед на груди, рывок в пп, на грудь в пп+толчок.
Объем, интенсивность зависят от того, какая неделя, выбор упражнений тоже, какая неделя и день (легкий-тяжелый).
Проценты с которыми идет работа на тренировках берется не от максимума который хочешь поднять, а от веса который можешь сделать на сегодняшний день. Тут у многих ошибка, например: максимум 100 кг, в понедельник твои 90% это 90 кг, а в среду ты устал, снова 90 кг можешь не поднять, по этому надо ориентироваться на конкретный день, т.е. не по %, а по внутреннему ощущению интетсивности, т.к. если ты будешь на запашке 70 кг подымать, они будут по ощущениям как 90 кг), а интенсивность примерно такая же.
Еще момент, у меня лично не получается сразу развивать и классику и силу, по этому какой то период пытаюсь накатить в приседе, а классику по остаточному приципу, для поддержания, после того как присед дошел до какого то уровня, упор идет на классику.
Вот в общих чертах.

Еще можно добавлять присед на 6-8 раз 3 подхода раз в 2 недели, в качестве развивающего. Но тут по обстановке. Можно качку добавлять.
Есть вариант делать по 1 тренировке в день 3-4 раза в неделю + качалка. Но это больше для поддержания формы или восстановления, если не сильно большой перерыв был, для роста такого объема не достаточно факт.

 

Есть еще такие нюансы, что в тяжелые недели работа идет на 1-2 раза, в легкие можно что б не терять интесивность, как вариант делать вес меньше, но на 3 раза или 2+2, т.е. получится с весом 70% интенсивность в районе 75-77 и т.д. можно же вес не менять, но сокращать объем, ну тут уже посложнее.

 

Понятнее стало , спасибо))
Интересный очень момент с интуитивным подбором максимума.

 

На сколько я понял самого автора методики и параллельные исследования Селуяновым, то у нас в голове нет счетчика который ориентируется на вес штанги, т.е. тут все идет от того, какое усилие ты приложишь, соответственно в дни когда ты не успела еще отойти от предыдущей тяжелой тренировки, а сегодня снова тяжелая, то тут важно снова усилие это проявить и пусть на штанге вес меньше, но, например еще через день, ты отдохнешь и за счет того объема усилий что сделала за прошлые дни увеличится сила твоя (ну, груба говоря) и ты подымешь тоже что и в самый первый день и даже прибавишь.

 

Поняла) необычно это для меня. Раньше не думала о таком варианте тренировок) интересно будет понаблюдать за прогрессом

 

Да) это все теорию описал, практика нагляднее )
Прогресс будет, но лиж бы здоровья хватило, тут вот препятствие, хотя года 4-5 назад как то лихо получалось, а последнее время дает о себе знать ((

 

Кстати, а у тебя по какому принципу тренировки идут?

 

В теории лежит принцип блоково-адаптивной периодизации.

Как это выглядит на практике.
Чередование высокоповторных блоков , с низкоповторными. Между ними происходит разгрузка. После разгрузки идет проходка. Проходки выходят раз в месяц приблизительно, на курсе как-то были чуть чаще.

Как видно, процентовка всегда держится довольно высокая. Допускаются тренировки прямо в отказ (в подсобных упражнениях и больше как разовая акция).

Ну на разгрузке расслабляешься полноценно) делается перед проходкой, в моем случае идет неделю.

Вот, после среднеповторного блока разгрузка выглядит немного иначе. Но уж не буду прикреплять, потому что эти лифтерские делишки тебе в таких нюансах не пригодятся) Итак очень подробно расписала, если резюмировать и сказать кратко то
-трени 3 раза в неделю
-жим каждую тренировку
-может быть 2 жима/приседа за тренировку
-% не падает ниже 80 (даже на объемном цикле)
-схема энергозатратная, но на мой взгляд очень эффективная

 

taran, ты сам без тренера тренируешься? План тренировок кто пишет?

 

Никакой интуиции,а именно от реального максимума,по состоянию на данный момент,штанга должна лететь,все в отличной технике,но с реальным весом от 90 процентов,тут и включение высокопороговых единиц идет,и отработка реальной техники( не дрочь с 60 процентами,где движение совсем не то,что с нормальным весом) но надо понимать,что объемы тут очень чутко ,индивидуально подбираются,от человека и его возможностей восстановления,режима жизни,одно сборник на сборах,другое обычный человек,со своими бытовыми и т.д. заморочками,так же есть так сказать " мясные" тренировки на развитие мышц ,в ТА основа ноги,так же технические тренировки 70-80 процентов,вот все это человеку надо грамотно по себе выстроить.Сразу скажу - если переносить на пауэрлифтинг ,будет много изменений,начиная от того что соревновательные движения имеют другое время под нагрузкой ..и т.д

 

Поняла , спасибо ) я не для переноса на пл, а просто любопытства ради.
У та время под нагрузкой меньше, чем в пл из-за того, что движение взрывное, я правильно понимаю?

 

Да и рабочие веса больше,в отношении к мышцам,в ТА например от рывка ПМ,а это не равно ПМ в приседе например,так что интенсивность и объем явно не равнозначен

 

Закончилась фармакология ТА... Как и Олимпийский вид спорта по ходу всей происходящей пьесы...

 

Уже исключили из программы Олимпийских игр? И что там будет?

 

Соль на рану?реально этот цырк уже зашкаливает,хотя...если честно ни один вид спорта ни хуя не получил развития и прогресса в своей сути,в олимпийском варианте современности,например что также мне близко- дзю до,бокс...превратлось в ебейшее говно,наблюдаем,х.з...возможно как то все будет находить свои ниши и варианты развития,хотелось бы верить...но пока все в тупике

 

Как и любому спортсмену в своём виде спорта, ага... Развитие вижу только в костюмы роботов

 

Ну

Ну....тип тово

 

Всем привет. Кто сталкивался Пропионат ОРИОН ??? Какой выход?