Асимметрия мышц

В медицине и в профессиональном спорте часто встречается такая проблема как асимметрия мышц. Как известно, тело человека практически симметрично за исключением некоторых органов и небольших внешних отличий. При этом асимметрия чаще всего естественна для человека, и различия можно заметить, только если приглядеться. Например, незначительно может отличаться длина ладоней, положение ушей, разрез глаз.

Таким образом, асимметрия мышц предполагает отличие друг от друга двух симметрично расположенных мышц по форме или размерам. Так, трапециевидная мышца на левой стороне спины может быть меньше, чем на правой.



Возможно ли исправить асимметрию?

Исправить асимметрию можно в большинстве случаев, но способы могут отличаться в зависимости от причины. Чаще всего встречается искривление позвоночника как причина асимметрии. То есть из-за нарушения пропорциональности позвоночного столба, нарушается также и симметричность мышц, которые к нему прикреплены или расположены рядом с ним.

Лечить сколиоз простыми физическими упражнениями очень сложно. Но улучшить ситуацию, уменьшить боль и снизить асимметрию можно, если работать над укреплением мышечно-связочного корсета, поддерживающего позвоночник. В этом случае помогает бодибилдинг, направленный на развитие мышц, и специализированная гимнастика. Но прежде всего, необходимо проконсультироваться у врача для исключения противопоказаний.

Способы корректировки асимметрии

Естественная асимметрия мышц образуется от неизвестных факторов, при этом обычно она легко исправляется. Наиболее частый пример - отличие в размере и в форме грудных мышц и мышц живота.

Чтобы избавиться от обычной асимметрии, необходимо регулярно уделять внимание развитию мышц. Нужно наращивать мышечную массу в проблемных местах, делать упор на тренировку мышц меньшего размера, укреплять внутренние мышцы и связки. Даже при разогреве перед тренировкой, во время растяжки и после завершения упражнений необходимо обращать внимание на слабые мышцы.



Если же отличаются друг от друга грудные мышцы, то могут помочь тренировки со штангой, а именно жим лежа. Рекомендуется распределить вес дисков так, чтобы создать естественное напряжение для неразвитых мышц.

Больше всего в этом случае помогают односторонние упражнения, в которых нет необходимости использовать мышцы большего размера. По этому принципу можно работать с гантелями. Также можно корректировать количество подходов и повторений движения в зависимости от стороны.

С самого начала нужно обращать внимание на слабую часть и тренировать её до тех пор, пока она не устанет. При этом важно не переборщить с развитием более сильной стороны, поэтому количество подходов и движений для неё должно быть не больше количества для слабой. В этом случае меньшие по размеру мышцы смогут быстрее принять необходимый для симметрии размер.

Таким образом, если правильно выполнять все необходимые упражнения, делая упор на слабые стороны, можно быстро исправить асимметрию.

Асимметрия мышц спины

Как говорилось выше, наиболее распространенная причина для возникновения асимметрии мышц спины - это сколиоз, то есть искривление позвоночника. Искривленный позвоночный столб растягивает или защемляет мышцы, прикрепленные к нему, из-за чего они становятся асимметричными. Причем иногда изменяются не только мышцы спины, но и грудные мышцы и мышцы ног, так как нагрузка на всё тело распределяется неравномерно.

Чтобы исправить непропорциональность мышц спины, необходимо регулярно проводить упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночный столб, и выполнять комплекс мероприятий по исправлению осанки и асимметричного положения позвоночника.