Блог Блог Олега Лившица

Добрый день!
Решил шутки ради составить топ своих любимых и не очень упражнений. Может кто то еще баловался подобным?

Становая тяга - самое любимое, но и самое тяжелое упражнение.
А также упражнения из подсобных к становой тяге:

Тяга с плинтов
Тяга в раме
Тяга из ямы
Тяга скоростная с резиной и без неё

На второе место поставлю жим штанги лёжа без экипы:

Жим штанги в майке, правда давненько не одевал
Жим штанги в софт- экипе
Трицепс нужен мне для дожима, так как я жму трицепсовым стилем
Основа - жим узким хватом лёжа
Дожимы с брусков или в раме, давно не делал, но тоже очень нравились
Также жимы лёжа с резиной

На третье место бы поставил шраги, тяги к подбородку, тяги к поясу со штангой или с гантелью, наклоны со штангой и блоки на спину.

Четвёртое место пусть займут у меня, махи на плечи вперёд , вбок и в наклоне суперсетом. Бицепсы рук, и плечелучевые.

На пятом месте, самое нелюбимое но нужное упражнение - приседание со штангой. Никогда не любил, но надо было для выступлений и подготовок по пауэрлифтингу и сейчас нужны мне в подготовке по отдельной становой тяге. Только я делаю в небольшом обьёме и в основном не с тяжелыми весами.

Из подсобки на ноги, опять же для становой тяги, делаю бицепсы бедра в тренажёре.

Всем вам силки для добра!

 

[club73953791|ЗАЧЕМ МНЕ ПАУЭРЛИФТИНГ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Часто по жизни и в разные годы, и время меня спрашивают - "А зачем тебе такой спорт?".

Поднимать штанги, здоровье гробить.
Денег же не платят, пошёл бы лучше в футбол в детстве и т.д.
Мне всегда нравился силовой спорт. Еще с детства, в регби играл, лет в 14. Раньше лет в 11 на турник ходили, на брусья отжимались, просто от пола. Подтягивался 25 раз, отжимался 70 раз в пионерском лагере.
Причём здесь деньги, штангой начал заниматься лет в 14 и не думали об этом.
И время другое было, и люди и ценности.
Так и полюбил штангу с детства и по сей день.
Это уже как болезнь, фанатизм, можно называть как угодно.
Выбор каждого, нужно это вам или нет.
Для меня это жизнь, и если вернутся в прошлое, я бы ничего не стал бы менять. Пусть идёт как есть.

Кто то для себя тренируется, кто то для каких то малых и больших целей. Это уже как работа. Подготовка на очередные соревнования, режим, тренировки, дисциплина и настрой на каждый день.
И никто не вправе решать за вас, нужно вам это или нет.
Это ваша жизнь, радость, настроение, харизма и вера в спорт.
Бывает всем тяжело,бывают травмы, болезни, проблемы. Но ты через какое время всё равно возвращаешься и идёшь дальше.
И завтра ты будешь обязательно сильнее чем вчера, необязательно поднятыми кг на штанге. А своей верой и настроем хотя бы для себя, потом может и для своих друзей и близких.

Сейчас федераций много, турниров тоже. Готовьтесь куда вам хочется и выступайте. Не обсуждайте, вот на этих соревнованиях медали маленькие, на тех большие. На других квадратные, а сейчас треугольные.
Мы начинали в Федерации Пауэрлифтинга России когда то, медали были всегда практически одинаковые, 1, 2, 3 место. И всё, и ничего лишнего.

Всем вам силки для добра!

 

Готовку вроде начал но пока не ахти всё. Здоровье подводит

 

[club73953791|СЛАБОЕ УПРАЖНЕНИЕ ТРОЕБОРЦА]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

В троеборье не должно быть любимого упражнения. Но что делать, если хорошо растёт тяга, а жим отстаёт, присед средний. Как прогрессировать во всех трех движениях сразу?

На самом деле очень мало троеборцев, сильных во всех трёх движениях. Обычно, какое-то движение все равно отстает.

Обязательно нужно варьировать тренировки. Ставить приоритетом самое слабое движение. Полезно периодически менять местами упражнения. Если у меня идёт первым упражнением приседание, а вторым жим лёжа, я периодически меняю их местами.

Приседайте 2 раза в неделю.
Жмите 2 раза в неделю.
Тяните 1 раз в неделю или раз в 10 дней.
Делайте подсобные упражнения для устранения ваших слабых мест.
Для приседаний хороши различные приседы, приседы с паузой, на тумбочку, а также присед на груди.
Для жима лёжа делайте жимы узким хватом, блок на трицепс, отжимания на брусьях. Скоростные жимы, жимы с резиной, с цепями.
Работа с брусков разной высоты, тем более если мы говорим о маечном жиме.
Жимы с пола и в раме, с ограничителей, но не чаще 1 раза в три недели.
Жимы гантелями и разводки со средними весами.
Махи на плечи гантелями на передний, средний и задний пучок дельтовидных в суперсетах.
Для прогресса в становой тяге делайте тяги с плинтов, тяги в раме, тяги из ямы, скоростные тяги, тяги с резиной и цепями.
Тяги с остановками, тяги в наклоне, блоки на спину, гиперэкстензии, пресс, бицепсы бедра в тренажёре.

Всем вам силки для добра.

 

[club73953791|ПАУЭРЛИФТИНГ И СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Делаем ставки господа

Знакомые лифтеры сейчас всё чаще уходят в стронгмены, так как есть спонсоры, элементы шоу. В силовом экстриме оплачивается даже само участие.

Только вы забыли, что экстрим, при всей его зрелищности, очень травмоопасный спорт и сложный по-своему, со множеством нюансов.
Идите в экстрим, вас никто не держит.

У нас из лифтеров единицы, кто успешно и на высоком уровне выступают в этих двух дисциплинах. И делают они это не ради денег, поверьте мне.
Когда шар весом 100 кг падает на колено или раздрабливает парню ступню, то никакие призовые не окупят расходов на лечение. И об этом можно писать до бесконечности.

Экстрим очень интересный, зрелищный спорт, но задумайтесь об его названии. Он получил название экстрима, из-за неудобных предметов и положения вашего тела при подъёме, беге с чемоданами и т. д.
Колени получают колоссальную нагрузку и позвоночник страдает при переизгибе для подъёма шара.
Я начинал когда-то в экстриме и при подъеме на ступени 200 кг сразу получил надрыв бицепса руки.

Да, интересный и зрелищный спорт, с элементами шоу.
Нужно работать с предметами которые будут на этом шоу, кантовка шин, бревно, шары и т. д.
Там не так сила нужна, как важно понять технику, наработать движение в неудобных положениях. Если вы легко жмете штангу стоя, то не факт, что справитесь с бревном такого же веса.
Рядом, 5 минут езды на машине, от того места, где я живу находится база Цыпленкова. Ребята зовут вместе тренироваться. Нет я уже пас, своих травм хватает, это молодые пусть поднимают шары.

Вроде бы два этих спорта рядом, лифтинг и экстрим и вроде нет.
Пауэрлифтинг тоже делают потихоньку зрелищным.
Выбирайте свой спорт и свою дорогу, а если хотите денег займитесь футболом. Будете получать много денег, а уметь играть совсем не обязательно

Всем вам силки для добра!

 

Обед после тренировки.
Всё с огорода
Картошка молодая.
Делали в духовке.
Приправлена салатиком.
Китайская капуста.
Огурчики.
Помидорчики.
Редиска и немного растительного масло.

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Тяжелая тренировка [id168648373|Олега Лившица]

Третья тяжелая тренировка по тяге подряд. Веса от 300 до 345.
Не всё получилось.
Подготовку начал полмесяца назад. На октябрь ВРПФ.
Становая тяга с пола
70 на раз
120 на раз
170 на раз
220 на раз
270 на раз
310 на раз
330 на раз
345 не пошло.
Шраги, 170 по 10
в 2 подходах.
Тяга в наклоне
120 по 8, в 2 подходах.
Бицепсы бедра в тренажере
3 по 10 раз.
Гиперы с весом
Пресс с весом

Всем вам силки для добра!

 

Привет всем. Лившиц.
Провели тренировку с учениками.
Что то сделали, что то нет.
Лето. Жара, духота.
Не всё всегда получается.
Мы не роботы.
Пожали с паузами.
Также с бруска 5 см.
Работали на весах от 70 кг до 90 кг.
Для женщин при весе, 60 кг.
Не супер веса.
Но и не маленькие.
Всему своё время.
К цели потихоньку двигаемся.
На Европу, федерации Жимового Двоеборье

готовимся.
Время еще, 2 месяца.
Главное чтобы травм не было.
Хондроитин Глюкозамин обязательно пить.
Рыбий жир.
Пищевой желатин.
Обязательно разминаться, и мазаться мазью перед тренировками.
Хотя бы когда идут тяжёлые веса.
Капсикам, Никофлекс и т. д.
Кому что нравится и больше подходит из разогревающих мазей.
Если вялость и нет желания тренироваться.
Предтренировочные комплексы помогут.
Но только перед тяжёлыми тренировками.
И не постоянно их пить.
Нервную разрушают.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
В чем отличие тяги Апполона Акселя от обычной становой тяги?
На самом деле огромное отличие. Можно сказать, что это разные виды спорта. Здесь не нужна сильная становая тяга. Максимум что поднимали на грифе Аксель 230 или 240 кг, точно не помню. Здесь нужны сильные кисти, длинные, сильные пальцы, сильные предплечья, сила спины не определяющая, но и она не помешает.
Работа в основном с грифом Аксель. Если нет его в зале,
покупайте накладки на обычный гриф.
Вам помогут следующие упражнения:
Удержание веса со штангой в руках.
Висы на перекладине, пока не разожмутся пальцы рук.
Прогулки с блинами. По 25 кг, для начала. Потом с 50 кг в руках.
Укрепляйте предплечья, бицепсы рук и плечелучевые мышцы. Работайте с кистевыми эспандерами.
Тренировки такого плана должны делаться не чаще 1- 2 раз в неделю.
Примерный план.
Понедельник
Становая тяга с толстым грифом 3 подхода по 10 -15 раз. Прямым хватом естественно.
Удержание большого веса, можно со стоек.
Высота, практически, когда вы стоите в распрямленном положении. 3 подхода по 10 -30 секунд. Кто как сможет удержать.
Бицепсы рук 3 по 12 раз.
Подъемы на бицепсы обратным хватом 3 по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Пятница
Приседания 3 по 10 раз.
Жим лежа 3 по 10 раз.
Чисто кому, что хочется и какие цели.
Примерный план для армлифтера.
Но вариантов миллион.
Я включил присед и жим, для того чтобы база всё же была.
Также в пятницу,
Прогулка с блинами. Не в упор, пока пальцы разожмутся.
Потому что пальцы долго восстанавливаются
Кистевой эспандер, нежесткий. Также не в упор.
3 по 20 раз.
Спина блоки, всевозможные 3 по 10-12 раз везде.
Упражнение на трапецию, одно любое. 2 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Висы на перекладине 2 подхода.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.

Обед пауэрлифтера- тяжа
Обед у меня чаще всего основной прием пищи. Он обычно состоит из первого блюда, второго, каких-нибудь бутербродов, овощного салата и фруктов. Мой сегодняшний обед:
Борщ, очень вкусный, наваристый
Картошка, запеченная в духовке со свининой.
Салат из собственных помидоров, огурцов и редиски, зеленые оливки.
Пара бутербродов с маслом и сыром.
На десерт одно красное яблоко.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Привет всем, Лившиц.
Тренировки 3 тяжёлых сделал по тяге. Сейчас идет средняя. Следующая будет легкая.
Потом опять пойдут тяжёлые.
Между тяговые тренировками идут,
тренировки для ног плюс жимовые. Вместе.
Становая тяга с пола.
70 кг на 5
120 на 3
170 на 3
220 на 3
270 на 7. Немного запас был.
Шраги. 170 по 8.8
Тяга в наклоне
120 по 8.8
Бицепсы бедра в тренажере
2 по 12 раз
Гиперы
Пресс
Всем вам силки для добра!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[club73953791|ТЯГУНОМ РОЖДАЮТСЯ ИЛИ СТАНОВЯТСЯ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Расскажу реально ли всем при условии соблюдения режима питания, правильной организации тренировочного процесса и т.п стать тягунами или это надо иметь предрасположенность? То есть тягуном надо родиться или им можно стать? Не претендую на истину, скажу свои мысли.

Я бы сказал на 70% процентов надо родиться тягуном и на 30-% сделать самому себя, и дойти до больших весов в тяге. Лозунги любить Родину тут не помогут. Все мы разные, у каждого свои способности, склонности, таланты. Есть такая вещь, как предрасположенность к определенному виду спорта. Таким пловцом, как Майкл Фелпс нужно родиться, таким бегуном, как Усэйн Болт нужно родиться. Эти ребята идеально приспособлены для того вида спорта, в котором достигли выдающихся результатов.

Становая тяга очень тяжелое упражнение, не только физически, но и эмоционально. Для становой тяги очень важен настрой, как правило, хорошие тягуны имеют определенный тип характера.
Такие великие атлеты, как Константинов, Магнуссон.

Уже лет в 20 тянули по 400 кг. Говорят, что Магнуссон, впервые придя в зал, сразу потянул 120 кг. Я могу ошибаться в цифрах, но дело в том, что одаренные спортсмены изначально начинают тренироваться с весами намного выше собственного и прогрессируют гораздо быстрей, чем среднестатистический посетитель тренажерного зала.
Понятно, что эти ребята рождены тянуть. У меня в 20 лет, становая тяга было 250 кг. Это немного.

Но не все определяется генетикой. Есть ребята, которые придя в зал, сразу пожали или потянули 100 кг. легко. А потом забили на тренировки и вернулись к посиделкам с пивом на лавочке. Это их выбор. Даже если у вас нет выдающихся способностей, можно поставить себе цель с каждой тренировкой становиться сильней. И идти к своей цели день за днем. Возможно, вы не снимите рекорд всех времен и народов в вашей весовой категории. Но стать улучшенной версией себя самого тоже интересная задачка

Пробуйте, как вам удобней тянуть и комфортней.
Делайте больше подсобок для спины.
Всё в ваших руках или почти всё.
Всем вам силки для добра.

 

[club73953791|ДОСТАТОЧНО ЛИ ЛИШЬ ПРИСЕДА ДЛЯ МЫШЦ НОГ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Очень часто можно услышать совет: «Хочешь иметь сильные ноги – просто приседай». Так ли это? И да, и нет. Если цель ваших тренировок сильные ноги, то приседаний в принципе достаточно. Но добавьте в свою тренировочную программу: приседания с цепями, приседания с резиной, приседания на ящик, приседания с паузой внизу. Эти упражнения позволят вам прогрессировать в приседе и, как следствие, ваши ноги будут становиться сильнее. Кроме классических приседаний можно приседать в ТА- стиле (приседания с высоким положением штанги), приседать в Смите, в гакк-тренажере. Не пренебрегайте упражнениями для развития задней поверхности бедра: различными вариациями становой тяги, наклонами со штангой. Выпады и румынская тяга – хорошие упражнения, они не только для девочек Жим ногами, возможно, не самое лучшее подсобное упражнение для приседа, но оно поможет развить силу ног, если по каким-то причинам вам противопоказаны приседания со штангой на плечах.

Добавьте в свою тренировочную программу изолирующие упражнения: разгибание ног, сгибание ног. Кстати, в 2015 году было проведено исследование, в ходе которого одна группа испытуемых выполняла только приседания со штангой, а другая несколько упражнений: приседания, жимы ногами, выпады и становую. В результате у второй группы гипертрофировались все четыре головки квадрицепса, а у первой только три. Вот и делайте выводы, так уж бесполезна изоляция
Как-то так.

Всем вам силки для добра!

 

[club73953791|ЛИФТИНГ БЕЗ ПОДСОБКИ - ВОЗМОЖНЫ ЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Никто вам точно не скажет. У каждого спортсмена свой опыт тренировок, стаж и свои индивидуальные наработки, заточенные именно под него. К тому же у каждого из нас свои плюсы и минусы в технике, свои сильные и слабые стороны. Туже подсобку следует выбирать в зависимости от мертвых точек в жиме, приседе и тяге. А не бездумно «понадергать» подсобные упражнения из тренировочных программ известных спортсменов. Новички прогрессируют практически по любым более или менее вменяемым тренировочным программам. Но чем выше уровень спортивного мастерства, тем сложнее прогрессировать и нужно сто раз подумать стоит ли включать то или иное подсобное упражнение.

В общем и целом, скажу так:

Для приседаний и тяги можно, в принципе, обойтись без подсобки. А вот в жиме не получится. Подсобка для жима очень важна. Примерный список подсобных упражнений для жима:

Для трицепса: жим узким хватом, блок на трицепс, отжимания на брусьях, дожимы.
Для грудных: жим гантелями, разводки.
Для плеч: если не можете делать жим стоя или сидя, то делайте хотя бы махи гантелями. И немного работы на бицепсы рук и плечелучевые.
Хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу.
Трицепс, грудь и бицепс.
Не забывайте о широчайших, делайте упражнения на них хотя бы в тренажерах.

Всем силки для добра!

 

Привет всем. Лившиц.
Бывают моменты у отдельных спортсменов,лично знаком с такими,которые готовятся к соревнованиям,вплоть до помощи фармакологии,но незадолго до самих сорев просто выгорают,выйдя на субмаксимальные веса.
И просто сливаются,не выступают,а мотают бинты или выводят других,так и не добившись результатов своих.

Мы не роботы.
У всех свой психологический барьер.
Страх перед весами.
Страх перед травмами.
Страх перед неудачными подходами на тренировках или соревнованиях.
Это нормально.
Все боятся.
Но по разному.
У всех свой настрой, воля к победе, харизма и безбашенность.
Это или есть или нет.
Когда то, в молодости, выступал на Чемпионате Москвы.
Пауэрлифтинг. Федерация Пауэрлифтинга России.
В категории были сильнее ребята и мощнее.
У меня знакомый был тренером по тяжелой атлетике в ЦСКА.
Он и по лифтингу заодно выводил учеников своих.
И говорит, вот мой ученик сильнее тебя. Приседания больше у него намного. Но он боится веса.
А ты упрямый, волевой, с настроем. У него говорит запаса много в приседе.
Но боится лезть на веса и всё.
И по своему завидовал по доброму мне.
Ты обошел его именно не физически, а настроем и волей.
Это или есть у нас или нет. Без этого тоже можно, но себя до конца ты не раскроешь.
Конечно можно с опытом, со временем перебороть свои страхи и сомнения.
И начать свой спортивный путь по новому.
Главное верить в себя. И никто и никогда не заберет вашу веру в себя.
Всем вам силки для добра!

 

Тяговая тренировка [id168648373|Олега Лившица]

Тренировка по тяге по жаре прошла тяжко.
Но что планировали сделали.

Становая тяга с пола.
70 кг на 1
120 кг на 1
170 кг на 1
220 кг на 1
270 кг на 1
310 кг на 1
340 кг на 1
Видео 340 кг прилагается.
Немного рванул мозоль на руке.
Шраги 120 по 10 в 3 подходах.
Тяга в наклоне
120 кг по 10 раз в 3 подходах
Бицепсы бедра в тренажере
3 по 10 раз
Гиперы с весом
Пресс

Всем вам силки для добра!

 

[club73953791|И СНОВА ОБ ЭКИПЕ..]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Где легче добиться результата в трио, в экипе или без?

Так точно сложно сказать. Кто-то умеет работать в экипе, а кто-то не умеет снимать с нее килограммы. По мне, что касается травм в экипе лучше. И снимал я с нее хорошо. В жиме лежа 100 кг в однослойной майке. Но это было давно и майки тогда не были такими жесткими, как сейчас. Без экипы я сильно рвусь. Но экипировочнику нужна команда. Нужно менять экипу. Часто работать именно в ней и иметь несколько маек. Если собственный вес упал или наоборот вырос, майка не сработает. Оптимально иметь одну жесткую майку, а другую растянутую, помягче.

Что касается комбеза для приседаний, я работал в мягком. Я встаю спиной и поэтому с мягкого комбеза фирмы Инзер снимал немного, примерно килограммов 30. А если техника хорошо поставлена, то с жесткого комбеза можно спокойно снять и 100 кг.
В тяге комбез никогда не надевал. Я тяну в классике и особого смысла в комбезе не вижу. Мне он только мешал на движении вверх. В сумо – другое дело.

Конечно, нужны бинты и разные девайсы. Они свою работу сделают. Даже при безэкипном жиме иногда рекомендовал бы использовать слинг. Особенно если есть страх перед весом. Полезно поработать в слинге с весами выше вашего максимума. Но лично мне слинг не дает прибавку в силе и безэкипировочном жиме. Лично у меня нет страха перед весом. Но при моей травме плеч и грудных иногда надеваю девайсы. Тогда нет боли даже в жиме за 300кг. Бинты тоже нужны, колени ведь не железные. У меня они постоянно болят даже на легких весах. А бинты слегка мотнёшь, уже колени не беспокоят.
Всем вам силки для добра

 

Тяга 350кг от [id168648373|Олега Лившица]

Всем привет! Провел тяговую тренировку:

70 кг на 1
120 на 1
170 на 1
220 на 1
270 на 1
320 на 1
350 на 1
Шраги 170 кг по 10 в 3 подходах
Тяга в наклоне
170 на 5 в 3 подходах
Блок на спину
Вертикал 3 по 12
Горизонт 3 по 12
Бицепсы бедра в тренажере 3 по 10
Гиперы с весом
Пресс

Всем вам силки для добра!

 

Подготовка куда-то идет?