Блог Личный блог Juger, подготовка по ББ 2025, мужчины бодибилдинг 50+

Пришла посылочка от компании ZPHC
На массонабор
Отдельное спасибо магазину Homosteron
за «техническое сопровождение»
П.С. На данный момент продолжается
реабилитационный период после операции.
Ориентировочный старт конкретно в «набор», середина или конец декабря.
Стэк ААС и тренировочный сплит, пока без изменений.

 

Чётко. Блестит и сияет как будто с аптеки забрал

 

Ага, я фанат этой конторы, когда то «в давние времена, в далекой галактике»
Была такая контора Скай Фарма Теч именно в честь одного из их продуктов, а именно тестостерона пропионата, был назван магазин Homosteron, но время шло и как водится фирма канула в лету..
Как раз примерно в это время +- на рынке появилась ZPHC, пусть вхождения был тернист, были и проблемы с количеством ДВ и с крышками и фальсификатами наполнившими рынок, из наших южных республик и ближнего зарубежья, но молодцы справились, выровнялись и пошли в гору, многоступенчатая система защиты, пленка, поясок, оттиски на флаконах и тд, реально берешь упаковку в руки, хочется сначала вздрочнуть
А потом ставить
П.С. Господа не поймите превратно, это не значит, что остальные фирмы фуфло, я достаточно долго проработал в команде Hilma, не обошел стороной и ФК
Я не принижаю достоинства других марок..
Это на случай, если захочется вентилятор запустить
Всем анаболизма

 

Приветствую всех читателей моего блога

Обновление контента
На сегодняшний день закончен после операционный реабилитационный период начатый 1 октября, связанный с установкой сетчатого импланта для устранения двух пупочных грыж, период был долгий, так как установка была не очень простая, длинна шва и самой сетки порядка 22-23 сантиметров..так что было не просто..9 недель ушло на полное восстановление функционала и это не считая 4-х месяцев предшествующих этому периоду.
Основная задача, вернутся к рабочим весам до операционного периода выполнена.

Антропометрия на сегодняшний день

Общий вес 114.7 кг
Общий жир 22.6 %
Мышечная масса 84.4 кг
Руки пр 46.5 лв 46
Ноги пр 72 лв 71

К сожалению, живот в окружности не удалось уменьшить, после снятия бандажа, чуть чуть втянулся, но не более, поэтому перед набором принято решение уйти в рекомпозицию, основная задача следующего тренировочного периода, уменьшение окружности талии, до «читаемого» обьема, потому что если сейчас уйти в хороший набор получим и значительный рост «среднего сектора»

Фарм стэк изменен, теперь он выглядит так
Тестостерон пропионат 200мг
Мастерон пропионат 100мг
Нандролон фенилпропионат 100мг
Все вместе в один инжект, через день

Тренировочный сплит так же изменен

Понедельник
Жим гантелей лежа 3х8-10
Жим Хаммер горизонт 3х8-10
Пек Дек 3х10-12
Разводки гантелей сидя 3х8-10
Тяга штанги к подбородку 3х10-12
Французский жим EZ лежа 3х15-17
Французский жим гантелей лежа 3х15-17

Вторник
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Хаммер (трактор) одной рукой 3х8-10
Нижний блок 3х8-10
Разводки гантелей в наклоне 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Подьем гантелей на бицепс одновременно лавка угол 3х15-17
Гантель на лавке Скотта попеременно 3х15-17

Четверг
Жим штанги наклонный 3х8-10
Жим гантелей наклонный 3х8-10
Разводки гантелей лавка угол 3х10-12
Разводки гантелей стоя 3х10-12
Отведения на блоке стоя 3х10-12
Французский жим одной гантели сидя 3х15-17
Трицепс на блоке с канатом 3х15-17

Пятница
Гравитрон подтягивания 3х8-10
Верхний блок широким хватом 3x8-10
Верхний блок узким хватом 3х8-10
Пек Дек на заднюю дельту 3х10-12
Шраги стоя с гантелями 3х10-12
Стоя бицепс EZ штанга 3х15-17
Молотки стоя по очереди 3х15-17

Суббота
Сгибания лежа 3х8-10
Мертвая тяга со штангой 3х8-10
Приседания со штангой 3х8-10
Гакк присед 3х8-10
После каждой тренировки 30 минут кардио с ЧСС 130-140 ударов в минуту

Подготовка проводится при поддержке и использовании продуктов компании ZPHC, а так же «техническом» сопровождении магазином Homosteron

 

Приветствую

Мышцы ног только раз в неделю(в субботу) тренируете?

 

А периодизацию как делаешь? Сколько повторов в силовую неделю?

 

Привет в этом тренировочном периоде да, основной упор на верх, специализацию не возможно делать на несколько крупных МГ, тупо уйдешь в перетрен, надо акцентировать нагрузку на чем то одном, это аксиома, плюсом общая выносливость мышц пресса и кора не восстановилась полностью, в изоляции квадрицепс и бицепс бедра выдает максимум, в многосуставных упражнениях еще «буксую» из-за не возможности включиться на полную именно животом, поэтому пока так, решим задачу по уменьшению обьемов талии и висцеральной составляющей жира, поменяем сплит

 

С учетом того, что по факту, был 9-и недельный цикл, пока еще полон сил и могу и дальше прямо линейно увеличивать веса, в этом прелесть тренинга на фарме, адаптационный ресурс организма достаточно большой и у меня чистый ББ, если упираемся в стоп по росту силовых, то смотрим по ситуации и задачам, обычно достаточно уйти на 3-4 недели в памп, а потом вернуться к старой схеме что бы преодолеть застой, второй вариант более хренового сценария уход на мост, со снижением общего тренировочного тоннажа на 4-5 недель,
так что впринципе как таковой периодизации нет, есть смена тренирочных планов и нагрузок в зависимости от состояния организма на данный момент.
На массонаборном периоде ниже 8 стараюсь не опускаться и выше 10 не подниматься, на пампе 15-17, мост 10-12 повторений
Надеюсь ответил

 

Всех с праздниками

 

Степени защиты ZPHC

 

SteelPower

 

Продолжается «легкая» рекомпозиция направленная на уменьшение абдоминальной области, Стэк и Сплит все теже.
Благодарю компанию ZPHC и магазин Homosteron за помощь в подготовке