Дневник тренировок Девушка на стероидах. Для чего? Зачем? Как?

Apple, ты ли это? Местный Apple, таких слов никогда не говорил

 

От Джоньки нахватался вчера

 

Джонька кроме видеокарта и моник нихуя ничего не знает

 

Вантуз твой показывал вчера

 

Не, было уже, я сам удивился тогда

 

Что-то мотает вас по кругу, давайте коротко, что колем, что принимаем, что едим, с кем спим, а то Джонька уже измаялся, Apple за него переживает

 

Что то тут не то

 

Взяткой запахло ?

 

А ты шаришь в этом

 

Вов ? Сечёшь - от слова сеч

 

Понял Марья Иванна

 

Давайте разберем на примере ягодичного моста?
У меня получается сделать с большим усилием, но без достижения отказа 12-15 повторений с весом 70-75 кг
Отказ в много-суставном упражнении достигнуть не выходит из-за вовлечения множества мышц, т.е бицепц бедра горит, верх ягодичной горит, отказа нет.
На примере жима платформы в блоке: вес около 45кг выходит сделать 40-50 повторений с ОГРОМНЫМ усилием, т.е все отказные или около-отказные подходы и последние 3-5 повторений в каждом помогаю руками упершись в колени, отказывают квадрицепсы.
Исходя из вышеизложенного что конкретно я делаю не так? Апеллируя данными выше может ли кто-нибудь дать конкретные цифры в подходах и весах в этих двух упражнениях? Опишите те ощущения которые должны возникнуть, когда необходимо закончить подход?

Питание, стараюсь придерживаться и наращиваю:
Мой вес 60кг
К=2100 ккал\день
Б=140г\день
Ж=70\день
У=220г\день

Тренировок 3 в неделю:
Пн- ножки, задница
Ср-спина
Пт-ножки

 

Только пожалуйста не упоминайте этот ваш ягодичный мост, я и так в день ног не могу нормально работать когда с одной стороны этот мост, а с другой с охами и азами у вас сведение разведение.
Ну платформу можно оставить на утомление, начать с приседаний, я бы например выпады бы лучше пожелал чем платформу толкать, и зачем помогать руками, они должны быть на рычагах, тут вроде совсем недавно один домогался где то а Азии.
Сразу начали с очень специфических упражнений

 

А почему ты говоришь об отказе?
Отказов быть не должно, ну может раз в месяц-два что то сделать в отказ.
Тренировки стоит переодизировать и делить на тяжелые (2 повторения в запасе), средние (6 повторений в запасе), легкие (10 повторений в запасе). Сделать тренировочный план/программу недель на 12 с акцентом на интересующие группы мышц и нарисовать адекватную прогрессию по весам/повторениям. То что описываешь ты - так занимаются молодые пацаны в зале, бери больше - кидай дальше. Очень быстро наступит плато и пытаясь его пробить ты, вероятно, уйдёшь в перетрен. В конце тренировки у тебя должны оставаться силы ещё на пару упражнений, не надо выжимать себя вхлам. Подход нужно закончить по плану, не по ощущениям)))

Мост можно варьировать, 1 тренировку работаешь с весом на 8 повторений, 1 тренировку на 15
С жимом ногами аналогично))

 

Fuckeeva, доброго вечера. Вам бы обратиться к консультанту Игорю Rednarok, на платное онлайн ведение, и по тренингу и по фарме и по питанию- всё распишет всё подскажет, но не бесплатно. Сэкономите здоровье и время.
Вот его ветка на форуме, в его подписи его контакты, в инсте примеры его работы. Работает консультант - Разбор анализов гормонов, помощь специалиста

 

Я думаю он для знакомства может и безвозмездно что то подсказать, а уж там ей решать

 

Ты зачем нам развлечение пытаешься прикрыть?

 

Ну, у него есть ветка по анализам, по питанию, причём желательно задавать конкретный вопрос, чтоб получить ответ, а не вести бесконечный диалог. А там где вопросы по всем фронтам, фарма/ анализы/ тренинг- думаю всё же это индивидуальный подход.

 

Ну я то знаю, и в инсте был в свое время и статьи читал и результаты его работ наблюдал

 

Богатая девушка ?