Блог Блог Олега Лившица

Смотрел!каждый выбирает по себе, а так как всегда все точно в цель

 

Добрый! тяга 380!

 

С Праздником Вознесения Господня! Радости Вам, любви, терпения и христианского мужества, победы над злом и унынием!

 

один метан ели и всё и норма но пойми молодым пруха конечно другая была сил немерено с глотка женьшеня на спирту

 

но мы не сдадимся я так думаю

 

заменить органы дайте денег ахгаааа
Не лучше так дожить

 

но лучшим мож не надо зачем нам это
Так скромно потихому

 

только то что по молодости на веса бездумно и т д и технику не щадили не ставил себе

380 тяга без экипы

 

да выбора мало и выхода нет
Идём дальше

 

да гемморой у меня бабушка книжки писала и сейчас мож пишет издавались но старенькая совсем она уж

 

да их и нет толком, по 2,5 они не держат сломаны

 

отвечаю
Лень брать с собой не поверишь не пью на трене вообще
Я всё не как у людей всё прочность проверяю ахга

 

с трубками мира и косухак
Мне здесь подошли вот вы крупный и тату на руках плече
Вы не байкер, агха если только на трехколесном велосипеде детском

 

спасибо и тебя даже не знал об этом празднике
Грешник я грешник

 

[club73953791|КАК БЫТЬ СИЛЬНЫМ ПОСЛЕ 40? Часть 1]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Тренировки

1. Не задумывайтесь об изменении после 40.

Учитывая, что вы являетесь опытным лифтером, которому только что исполнилось 40, вам необязательно тренироваться по-другому вне зависимости от тренировочных целей. На самом деле, меня уже тошнит от ребят, задающих вопрос, как им следует тренироваться теперь, когда им перевалило за сорок.

Вам не нужно тренироваться легче или реже, не говоря уже о том, чтобы начать ходить на занятия с отягощениями в воде, которые проводятся в местном бассейне. Выполняйте все рекомендации, изложенные ниже, и вам не придётся менять ни единого пункта тренировочной программы за исключением, может быть, небольшого увеличения времени на восстановление.

Уделяйте внимание плавности движений.

Проблема способности или неспособности двигаться свободно и без боли касается не только стариков. По причине недостатка подвижности артрит часто начинает проявляться в возрасте после 40, но очень немногие предпринимают что-либо по этому поводу до тех пор, пока их суставы не начинают скрипеть.

Как бы противно это не звучало, подумайте о том, чтобы записаться на курсы йоги. Или можете вместо этого заняться тайцзи, джиу-джитсу или даже банальной растяжкой и упражнениями с валиком.
Не важно, выберите что-то одно, стисните зубы и начните делать. Истинным мерилом чьей-либо молодости зачастую является то, насколько хорошо этот человек двигается.

Гормоны

Необходимо поддерживать уровень тестостерона в диапазоне от нормального до верхней границы нормы.

Вслед за тренировками и здоровым питанием это лучшее, что вы можете сделать для своего блага. Когда человек становится старше, уровень желательных гормонов зачастую начинает снижаться, а нежелательных – повышаться.

Продолжение следует...

Всем вам силки для добра!

 

Привет всем в Стали, Лившиц.
Немного тестов, которые должны быть под силу вам, если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Жим лежа своего веса.
Покорение штанги своего же веса — та грань, которая отделяет начинающих физкультурников от опытных атлетов. Вы не представляете, сколько в залах людей, тренирующихся годами, но не способных выжать собственный вес. Если не брать в расчет двухметровых ребят с крайне плохими рычагами, дойти до своего веса в жиме на скамье может любой.
Что мешает? Одним — недостаток техничности, другим — избыток вариативности.
Проблема техники: чтобы быть сильным, надо не только уметь сокращать свои мышцы, но и правильно использовать суставы. Некоторые жмут хватом, который подошел бы пятикласснику — настолько узок. В жиме лежа локти должны располагаться под запястьями. Попросите кого-то посмотреть, как двигаются ваши предплечья при жиме: по большей части они должны быть вертикальны. Возможно, вам придется потратить несколько тренировок, чтобы научиться так жать; зато потом сможете жать больше.
Выполняйте все базовые упражнения с правильной техникой.

Проблема разнообразия: уберите все лишнее из тренировок. Обычный жим (стоя) положительно переносится на жим лежа, но бесконечные вариации с разными наклонами, сведения с гантелями и «бабочки» расходуют энергию попусту. Их все равно бесполезно делать, пока вы не жмете собственный вес. Выбрасывайте без сожаления, потом добавите.
Если же вы уже жмете свой вес на скамье, то можете взять его на грудь и сделать фронтальный присед? А рывок? Вы поняли идею — покорите собственный вес на штанге в разных движениях, это закладывает хорошую силовую базу. Хотя рывок с своими 140 кг, я точно не сделаю. Полвеса своего и то вряд ли технически правильно.
Лучше рывок оставим тяжелоатлетам. .
Становая тяга с двумя своими весами
Тоже вроде несложный экзамен, но некоторые не могут сдать его годами. Отсутствие техники, слабый хват, недостаток мышц, травмы спины — множество разных причин.
Интересное наблюдение: многим полезно отказаться на время от становой, чтобы увеличить рекорд в ней. Подтягивания усилят хват, махи научат работать тазовый пояс, приседания добавят мяса. Кстати, я не видел ни одного штангиста, который бы не поднял много в классической становой, а они ее вообще не отрабатывают. Станьте сильнее в других упражнениях, и тяга тоже вырастет.
Не все пауэрлифтеры с этим согласятся, Так что же делать на других тренировках? Да просто «пахать»: толкайте и тяните санки, приседайте, делайте прогулки фермера, набирайте силу. Три-четыре-пять-шесть месяцев тяжелых тренировок без становой пойдут ей только на пользу.
Две минуты в планке
Лично я предпочитаю традиционную планку в упоре лежа, но вы можете выбрать любую вариацию. Добавлю: или вы не умеете напрягать мышцы и удерживать напряжение. Именно этому планка учит, и как раз этого умения не хватает новичкам: они просто не могут собрать все тело воедино для подъема большого веса.
Есть и иной путь, например, прогулка фермера с отягощением в одной руке. Такая «чемоданная» версия — планка в динамике. Только не гонитесь за весом, попробуйте 20 кг, а не все 50 сразу. Нужно ходить красиво, а не раскачиваться, как травинка на ветру.

Эти прогулки легко добавить в конце любой тренировки: возьмите снаряд одной рукой, отнесите как можно дальше, а обратно принесите другой. Сразу же узнаете, насколько силен ваш хват. А завтра еще обнаружите существование каких-то мышц по бокам корпуса.
Лучше спать на одной подушке, хотя я сам сплю на двух. Мне низко и некомфортно.
Я то ладно мне можно, а вам не стоит, так как
если для нормального сна вам требуется две подушки (или больше), то пора поработать над растяжкой, гибкостью и подвижностью, а еще неплохо бы провериться у врача. Когда требуется высоко поднимать голову (при сне на спине) — это может быть знаком чрезмерного кифоза, проще говоря — вы слишком ссутулены.
Говорят что мышцы(особенно грудные, бицепсы, бицепсы бедер и сгибатели бедер) стягиваются с возрастом, из-за травм

 

или слабости. Так что начинайте их растягивать.

Когда проблема серьезнее, например, в суставах, то не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалистам. Заметная ассиметрия и разные нарушения осанки влияют как на сон, так и на все остальное в жизни. Чем раньше вы их исправите, тем лучше для вас. Спите крепче — поднимете больше.
Попробуйте сесть на пол, не опираясь ни на что руками, коленями и голенями. Получилось? Тогда попытайтесь встать — также ничем ничего не касаясь, только стопы на полу.
Эта способность жизненно важна для вас и я не преувеличиваю — так говорят ученые. С помощью данного теста исследователи могут предсказать продолжительность жизни. А мы еще кое-что узнаем о нашей гибкости, силе и координации.
Стойка на одной ноге
Просто поднимите одну ногу и постойте 10 секунд. Не получилось? Это может говорить о серьезной проблеме со здоровьем. В моем случае — с тазобедренным суставом.
Подтягивание.
Повисите-ка полминутки на перекладине. Сначала, разумеется, вы проверите силу хвата, но потом можете обнаружить, что что-то идет не так в плечевых суставах и позвоночнике.
Смогли? Легко? Даже слишком? Тогда я продолжу: провисите 30 секунд, а потом подтянитесь. Удалось? Тогда после подтягивания не спешите падать на пол, а провисите ЕЩЕ 30 секунд и второй раз подтянитесь.

Прыжок в длину.
Каждый более-менее спортивный человек должен прыгать в длину. Представьте, что повстречались на прогулке со змеей. Сможете отскочить? Если нет, отработайте и поддерживайте эту спасительную возможность.
Приседание с паузой
Присядьте и задержитесь в нижней точке на полминуты. А затем попробуйте встать, не хватаясь руками за мебель. Если получилось, то нижняя часть тела работает нормально. Если нет — день ног не помог.
Прогулка фермера со своим весом
Вы должны уметь пронести такой груз в руках хотя бы на несколько метров.
Всем вам силки для добра!

 

И перло с акрихина дай Боже, росли на глазах) + ретухи немножко потом и понеслось)))

 

Правильно думаешь брат!

 

Это уж как свезет))