Блог Блог Олега Лившица

да вернуть бы молодость и здоровье, жалею только об одном. Время, я мало что успел

 

ветку сакуру лучше сразу. Ахга. Мда бананчики тоже неплохо после трени, хоть один. И не тяжко и смысл вроде есть.

 

и море грифом, блинов, магнезия. И тишина. Никого нет, ветер гуляет.

 

во во я то о тяге думаю, будешь поднимать, бац резкая боль и сразу пальца разожмешь от боли.

 

ой как цифорок много ахга, парням покажи, для меня это лес тёмный. Спасибочки тебе

 

обидно вроде мог еще блины сьехали, в сторону вело. Хорошо позвонки не закусило

 

мда хотелось не последним быть, на последнем Мире. Сам смотрел с Серебряковым, блин 400 кг, чел 6 наверно поднимало. Расти веса пипец быстро

 

ну да тоже верно. Совсем синее тело не то конечно. Так немного еще можно

 

оточно дожить бы и здоровым

 

хоть так немного в тонусе быть и ладно

 

это святое они за нас жизни отдали

 

[club73953791|НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН - ПОЧЕМУ ВЫ НЕ СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЕЕ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Тренироваться на силу очень просто: выбираете несколько больших, многосуставных упражнений — например, присед, становую и жим — и делаете их, повышая рабочий вес. Неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Еще проще говоря, поднимаете тяжелые штуки. Отдыхаете. Поднимаете еще. И так до бесконечности. Почему же многие люди в залах тренируются и тренируются, но не прибавляют в силе? Ваша цель в том, чтобы цель оставалась целью. А многие тренирующиеся, кто пришел за силой, забывают о ней. Я хочу сказать, что если вы не ставите развитие силы основной целью и не тренируетесь для движения к ней, то обречены оставаться на средних рабочих весах.
С другой стороны, глобальную цель надо дробить на промежуточные, которые вы реально способны достигать. Если вы сейчас еле-еле приседаете со штангой собственного веса, а через год хотите одолеть в приседе ну, например, 300 кг, то ничего не выйдет.
Думайте о долгосрочном прогрессе: если вы будете добавлять по 2,5 кг в месяц, в год наберется 30. Например. Продолжайте и дойдете до выдающихся результатов. Но вы должны полностью сосредоточиться на этих прибавках, только тогда добьетесь успеха. Не отвлекайтесь на херню и идите потихоньку к цели. Если сможете. Это в реале не так легко. Нервы, болезни, травмы, старты не запланированные и т,д.

Возможно вы не набираете достаточный тренировочный объем
Всем известно, что сила лучше растет от малоповторных тренировок (1-5 в подходе). И при работе с весами около 90% от 1ПМ в главных упражнениях. Это, разумеется, делает вас сильнее, но чтобы достичь максимальных результатов, надо делать больше. Если вы новичок или начали тренироваться еще не очень давно, нет смысла все время поднимать 90% или даже 1ПМ. Во-первых, ваши рекорды пока никого не поразят, во-вторых, так вы надежно въедете в застой.
Лучше возьмите свой трехповторный максимум и работайте над тем, чтобы он стал пятиповторным. Добиться этого можно только регулярными тренировками с накоплением определенного объема. Рабочий вес сам себя не поднимет. Можно делать временами разгрузочные тренировки для тонуса и многоповторки, хуже точно не будет.

Возможно вы неправильно используете подсобку.
Например, я раньше делал становую с возвышения («из ямы»), полагая, что она учит ускорять срыв. Но так ли это на самом деле? Только ли в этом ее польза? Не совсем.

Надо правильно воспринимать подсобные упражнения. Не нужно делать движение сложнее ради самой этой сложности, как не нужно и добавлять их в программу лишь ради дополнительного объема. Каждое вспомогательное движение должно выполнять свою задачу: устранять определенную слабость или исправлять ошибку в технике главного упражнения.

В становой с возвышения вы используете меньший вес, что, с одной стороны, не особо помогает в развитии силы. С другой, она заставляет вас ниже опускать таз и больше включать квадрицепсы.
Конечно, классическая становая – более тазодоминантное упражнение (больше работают мышцы задней поверхности тела), и в ней вы не будете опускать таз так низко. Но именно квадрицепсы помогают в начальной фазе движения, когда вы отрываете штангу от пола. Поэтому становая из ямы и помогает некоторым. Другим достаточно лишь делать паузу в нижней точке обычной становой.

Ценность этого упражнения не просто в повышенной сложности, оно заставляет: 1) больше работать широчайшие для сохранения правильного положения позвоночника, 2) удерживать штангу ближе к телу, не давая ей отдаляться, и 3) проходить мертвую точку с ускорением. И как раз первые два пункта важнее, потому что они улучшают выполнение классической тяги.

В тоже время моё мнение, даже если нет проблем со срывом или дотягом, нужно временами работать на всех участках движения штанги при выполнении тяги.

 Вы рано взялись за «скоростные» тренировки
Большинству людей, которые это читают, не стоит задумываться о «скоростных» тренировочных днях. Да, поднимать штангу быстрее – способ развития силы, но вам еще рано отводить отдельные тренировки на это. Пока вы не будете тянуть и приседать около двух своих весов и жать лежа полтора веса, то оттачиваете технику, и именно это приносит наибольшую пользу.

Чем опытнее спортсмен, тем больший процент от 1ПМ он может использовать. Главное, чтобы вес позволял выполнять упражнение с идеальной техникой. В результате вы учитесь ускорять подъем, становитесь сильнее и улучшаете общую физическую форму.

Вы не включаете дни активного восстановления.
Какой смысл в рекорде, если вы ходите скрючившись или с болью? Развитие силы – это не только подъем большого веса. С тех пор, как я добавил дни активного восстановления, я чувствую себя великолепно и, соответственно, лучше восстанавливаюсь после силовых нагрузок. В эти дни я выполняю только низкоинтенсивные упражнения для подвижности (мобильности), активации мышц, растяжки и т.п., от которых кровь гоняется по телу и проходят болезненные проявления.

Всем вам силки для добра!

 

Согласен)

 

Как говорится кто прошлое помянет - тому глаз вон,что прошлое и будущее существуют только в наших мыслях-прошлого уже нет, будущего ещё нет и не зависимо от того, вспоминаем мы о прошлом или мечтаем о будущем, ДЕЙСТВУЕМ только в настоящем так ,что не нужно жалеть не о чем!

 

Была б причина,а то как то спонтанно и резко и так же быстро проходит и не понимаю,что это было)))

 

Да не за что))) прогу TurboSite попробуй должна помочь там все просто!

 

А ты их не закрепляешь?рисковый ты))

 

Да когда тренировка затягивается жрать дико охота)))

 

Как песня)))) и мертвые с косами стоять))