Блог Блог Олега Лившица

да в том и дело чисто своё удержать какая там сила

 

ну тоже верно да жизнь такая всё меняется пойми, не угадаешь

 

поздно уже только если на пенсии читать будут

 

спасибо извини что поздно но всё же за наших дедов и бабушек от души

 

[club73953791|НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Как вы определяете, что продуктивно потренировались? Чувствуете жжение? Падаете без сил после подхода? Все тело болит? Выворачиваетесь наизнанку в специально заготовленное ведерко? Не можете ходить после дня ног? Не можете вести машину после дня рук?
Суровые качки используют вышеперечисленные критерии интенсивности, но все это не гарантирует повышение результатов. И, к сожалению, многие из нас отмечают лишь эти внешние проявления, а не объективно измеряемый прогресс. Почему? Людям нравится, когда тренировка – это сражение. Нравится чувствовать себя героями, проходящими суровые испытания.

Я преодолеваю себя.

Устроить им мучительную тренировку легко; намного сложнее добиться постоянного прогресса и достижения целей.
Насколько тяжело нужно тренироваться?
К чему приводят сверхинтенсивные тренировки?
Если вы хотите достичь своей цели быстрее, то надо тренироваться интенсивнее. Однако после достижения определенного порога повышение нагрузки не прибавляет ничего хорошего, а наоборот – губит ваш прогресс в долгосрочной перспективе.

Кто может убиваться в зале и расти?

Скажу так: трудно отрицать факты. Есть очень крепкие парни и девушки, которые приходят к успеху, регулярно убиваясь на тренировках. Почему?

1. Во-первых, зависит от частоты. Если вы прорабатываете мышечную группу только раз в неделю, можно нагрузить ее как следует. Пять дней не можете ходить после тренировки ног? Ну и что, вы это делаете только раз в неделю. Однако тем, кто занимается чаще, нужно правильно подбирать нагрузку, чтобы не срывать тренировки.

2. Важно, с каким весом (относительно 1ПМ) вы урабатываетесь. Например, с 60-70% от своего максимума можно вытерпеть больше боли, чем с 80-90%, не разрушая себя. Забудьте о 90-100%. Нельзя сочетать предельный вес и отказ.

Бодибилдеры, конечно, работают за гранью – дроп-сеты, но это другая тема и работа.

Я к чему говорю, ищите своё, кому надо чтобы была тренировка лёгкая и потом тяжёлая. Кому то интенсивная и предельная,кому то всегда с запасом , и не до упора не в весах на штанге, не в повторах в упражнениях.

Надо учитывать «измененное состояние тела»: некоторый «допинг» помогает восстанавливаться, но отвратительно влияет на здоровье. Я не утверждаю, что все люди, которые зверски тренируются и растут, обязательно на чем-то сидят, но вообще есть разные средства, помогающие долго справляться с убийственными тренировками.
Люди различаются не только внешним видом, но и реакцией на тренировочные стимулы: кто-то лучше переносит большие объемы с умеренными весами, другим проще сделать меньше, но с более высокой интенсивностью. Кто-то легче воспринимает отказ, а у кого-то ограниченная способность переносить нагрузку.

Мы стали «более лучше» мотивироваться. Сначала мы пропускаем тренировки из-за усталости, но постепенно подсаживаемся, смотрим вдохновляющие картинки в интернете и все равно идем в зал. А потом и вовсе считаем постоянную измотанность нормой.

Профессиональные спортсмены восстанавливаются быстрее, чем обыватели, которые ходят на работу, особенно физически и психически изнурительную. Профессионал получает деньги именно за свои результаты в зале и тратит их на массажи, сауны и иные восстанавливающие штучки. Разумеется, он выносит нагрузки, которые травмируют обычного человека.

Насколько тяжело нужно тренироваться?
Надо ли забыть об отказе?

Хотя лично я считаю, что лучше регулярная отработка упражнений и постепенная прогрессия весов, есть плюсы и у предельных нагрузок.

Во-первых, достижение отказа и работа за ним (дроп-сеты, отдых/пауза и т.д.) эффективны для гипертрофии. Хотя можно стимулировать рост и без этих методов, они точно нагружают больше мышечных волокон.

Во-вторых, вы развиваете как физические, так и психические возможности. Раз-два в месяц я включаю в свои тренировки испытать организм и немного шокировать.

Например тяга небольшая по весам и повторам но без отдыха. Или тяга плюс присед суперсетом. И т. д.

Всем вам силки для добра!

 

и не говори

 

Ну ты рисковый))) по дороги хоть ветку банан купи не ленись)

 

баю-бай пусть приснится Пальма де майорка!

 

Она то есть то нет, присел флешку из компа вытащил бац в левое колено как будто иглу воткнули боль резкая встал и отпустило))

 

Да просто все запиши в одном из форматов FB2, EPUB, MOBI, PDF, RTF, TXT, DOC/DOCX ,DjVu,lrf,RB,lit,ios.epub,htm. Залей к себе на страницу,здесь ссылку оставь!думаю все получится!

 

Бывает не переживай все норм будет!

 

Да народу будет много но уверен ты не затеряешся!

 

Согласен)

 

Да понимаю)но ближе когда она носит определенный характерный отличительный стиль( якудза) и сделана реально Мастером,а то посмотришь у многих на теле как атлас расписной то-то то-то все в разных стилях потом удаляют перебивают как ты говоришь все меняется) а что угадывать это не лотерея все по уму нужно!

 

Да до пенсии еще дожить нужно)) в здравии быть и то норм

 

Все точно в цель!

 

Здоровья тебе и силки для добра!

 

конечно люди разные и сложно угадать

 

спасибо и тебе без травм и только возвращайся домой с победой