Блог Блог Олега Лившица

210 на пару ну так и не скоростно так непонятно сделал

 

да хотелось бы честно признателен что кто то еще верит в меня
Это дорого стоит , вера.

 

да конечно индивидуально я вообще не люблю многоповтор и сердце сразу гуляет, а в реале всё надо. И всех по разному функционалка и развиты медленные и быстрые волокна, сам знаешь

 

твоими молитвами и пусть будет хоть немного прухи и радости вам всем

 

Привет всем, Лившиц.
Почему бывает что тяга отличная а присед на ее фоне слабый? Или наоборот. То есть большая разница в результате.
Можно разобрать по полочкам, попытаться хотя бы.
У кого-то сильный присед, но слабая спина.
Или в тяге плохо включает ноги, и свои плюсы теряет.
Короткие рычаги.
Это, например, ноги короткие и туловище.
Кто то заблуждается, думая что невысокому атлету проще или легче тянуть.
Наоборот высокому, как Кокляев, легче разогнать свой подьёмный кран.
У меня например ноги слабее чем спина. Я и тащу практически одной спиной. А если подсесть и тащить ногами, мне намного тяжелее.

Про экипу я вообще молчу. В комбезе и бинтах, которые в районе 100 кг дают, опять же, кому как, в приседаниях. А в тяге, комбез , тем более в классике , мне лично ничего не даст. Даже мешает, или в сумо , ну 20 кг, плюс минус.
Кому то, тем более тяжам, неудобно в тяге.
Нагибаться, браться за гриф. Теряются углы, сложно сорвать.

Да и сложно прогрессировать в двух движениях
Приседание и тяга, так как спина постоянно забита.
По крайней мере мне.
И приходится выбирать.
Всем вам силки для добра!

 

5 советов от [id168648373|Олега Лившица] для мощной тяги!

Совет №1: Откажитесь от кистевых лямок
Лучше тянуть разнохватом, меняя руки в каждом подходе и используя магнезию. Если в вашем зале магнезию использовать нельзя, поищите другой зал или пользуйтесь тайком. Положите ее в пластиковой коробочке в вашу сумку и посыпайте украдкой чуть-чуть на руки. После себя, конечно, протрите гриф.

Совет № 2: Делайте подсобку
Чтобы стать сильнее в становой тяге, нужно хорошо укрепить всю цепь мышц задней поверхности тела. К сожалению, жимы ногами на тренажере, сгибания ног и разгибания ног не помогут. Когда я как следует пашу в наклонах со штангой на спине, тяга всегда увеличивается. Для меня это почти «маркер» - когда рабочие веса в наклонах растут, я могу предсказать рост и в тяге.

Для вас это могут быть приседания на ящик, для кого-то еще – румынская становая тяга. Смысл в том, чтобы найти то упражнение, результат в котором «определяет» становую тягу.
Упражнения для мышц спины, бицепсов бедра и других мышц тазового пояса, такое, как вытягивание блока между ног (на мой взгляд, одно из самых недооцененных упражнений вообще), должны составлять большую часть вашей подсобной работы.

Совет №3: Заставьте работать ягодичные мышцы!
Мы все знаем (или должны были бы знать), как важна правильная разминка. Более того, я также писал и о «наполнителях» - легких, активирующих мышцы растяжках, которые я делаю между подходами в одном упражнении. Так что вместо того, чтобы слушать музыку или пялиться на блондинку, занимающуюся по соседству, вы тоже можете сделать несколько полезных движений во время отдыха между подходами становой тяги.

Большинство из нас меньше всего внимания уделяет мышцам ягодиц. Из-за того, что мы сидим на них от 8 до 12 часов каждый день, эти мышцы слабы и задавлены. Если вспомнить, что это сильнейшие мышцы-разгибатели тазового пояса, становится понятно, как их состояние влияет на величину веса, поднимаемого нами в становой тяге. Иными словами, кто-то из вас поднимает в тяге меньше, потому что плохо включает в работу ягодичные мышцы.
Советую вам делать пару простых движений для активации ягодичных мышц между подходами тяги. Результатом будет увеличение веса на грифе в становой.

Обопритесь о стену, поднимите одну ногу (не кругля спину) и давите пяткой второй ноги в пол. Держите это напряжение две секунды, сжимая ягодичные мышцы ноги, на которой стоите. Потом повторите то же со второй ногой и сделайте всего пять подходов на ногу.
Лягте на спину, упритесь обеими пятками в пол и чуть-чуть приподнимите таз, сжимая ягодицы. Затем поднимите одну ногу в воздух на пару сантиметров, не опуская таз. Держите это положение одну секунду, потом опустите ногу и повторите то же с другой ногой. Всего тоже пять подходов.

Совет №4: Не приучайте тело к неудачным повторам
Больше всего меня донимают клиенты, которые пытаются поднять больше, чем могут. Я могу понять, что такое иногда случается со всеми, но не на каждой же тренировке.

Достаточно сказано о необходимости тяжелой работы и преодолении себя, но неудачные попытки на регулярной основе только сажают нервы и приводят вас в чудесный мир фрустраций.

Совет №5: Делайте взрывные упражнения
Я уже говорил о необходимости тяжелой работы в совете №2, теперь поговорим о динамических версиях тяг. Заметный рост результатов у меня наблюдается, если делать их с весом 40% от одноповторного максимума.

Должен сказать, что я долгое время мучился, составляя и объясняя программу взрывных упражнений для многих спортсменов от новичков и бывалых. Тем не менее нам необходимо было найти способ сделать их более взрывными.

Всем вам силки для добра!

 

Ну да просадки без режима!

 

Да согласен скорость погашена, но ты чутка отдохни перетрен возможно не до восстановление!

 

Да и не говори))))

 

Да сам все думаю, но плечё шалит не знаю может и подготовлюсь, но пока только жим!

 

эт точно

 

Да сам не люблю, но в жиме помогает!

 

Давай удачи тебе на помосте и не реальной прухи!!!!!

 

Все правильно

 

Согласен

 

и откат сразу и не то самому сам знаешь

 

да полюбак уже не тяну неделю смысла нет

 

время мож такое незнаю хотя продукты не очем
Одна химия экология тоже

 

ну время знатная штука мож и вылезем так для себя