Блог Блог Олега Лившица

да фик знает, уже столько лет. Не та пруха, не тот драйв и силы.

 

обязательно хоть раз в неделю, подсобка, блок так это кровь залить, жим узким но на низ груди и поднимать ровно вверх, прижимая локти к туловищу. Чтобы именно трицепс работал, дожимы мож раз в три недели, ну не часто

 

[club73953791|ПАУЭРЛИФТИНГ С ДОПИНГОМ И БЕЗ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Привет всем!

Сегодня многие, кто хочет добиться определённых результатов в профессиональном спорте, задаются вопросом можно ли выполнить МС или МСМК в лифтинге без допинга.

Я конечно удивляюсь таким вопросам или вопросам такого плана.
Я жму, 200 кг, а через 3 месяца смогу, жать 230 кг. В пауэрлифтинге, как и в других видах спорта, нельзя математически рассчитать, какого эффекта мы достигнем спустя год или два занятий, ведь мы не роботы. И заранее сложно предугадать, какой будет результат.

Также по выполнению спортивных нормативов, тем более без допинга, как бы фанатично ты не занимался, у каждого будет свой результат. Все мы индивидуальны. У каждого по своему идёт сила, восстановление, свой предел организма. И, конечно же, в реале никто не знает свой предел заранее.

Мастера спорта думаю можно сделать без допинга, международника сложно сказать. На спортпите тоже можно подниматься, но сложнее и дольше в разы. Я уж не говорю о генетически сильных людях, и они есть.
Один приходит в зал, и жмёт сразу 100 кг, а другой 60 кг. При одинаковом собственном весе и возрасте. Многое зависит от того, как вы начали тренироваться - с тренером или нет. Насколько правильно поставлена техника, развита гибкость, скорость, выносливость.

Конечно с допингом, намного проще, но всё за вас он не поднимет.
Он только помогает, включает в организме те процессы, которые по различным причинам не были запущены в процессе тренировок. Но к сожалению его запретили, и использовать его или тренироваться "в натуралку" - выбор за вами.

В экипировочном лифтинге, мне лично кажется полегче выполнить норматив, без допинга. Экипа многое берёт на себя, за счёт экипировки, работы в ней, вы сможете двигаться вперёд, прогрессировать. Главное правильно подобрать, следить за её состоянием и чаще ее менять на новую.

Всем вам силки для добра!

 

Согласен это многих то и сдерживает

 

Сам на плоской приседаю норма, давно пробовал на каблуке не мое вперед чутка заваливает))) а жать вот на каблуке лучше для меня

 

ХАХА не жмет он толком))) 200-210 эт так баловство дапобереги ты цнс!

 

Да с подсобкой понятно,но здесь вот оно, что как делает подсобку то на жиме трицепс закисляется и падают повторения как только отменяет подсобку то на жиме с запасом работает трицепс норм!я ему и говорю работай пока так без подсобки раз веса растут без подсобки!не успевает трицепс восстановиться я так понимаю!жмет два раза в неделю!пока на сухую))) в awpc МС кат. 100 делать будет в конце апреля кремлевский жим

 

В AWPC мастера б/э точно можно,что в тройке,что и в отдельном движении,а вот международника AWPC только по тяге парняги отдельно делали! так,что нужно пахать и верить и все в елочку будет как говориться)))

 

слишком дорого, и так не денежный спорт, за идею и еще экипа взлетела в разы

 

ну жать ясно и позвоночнику удобно и упор, в пол и от ног работа в жиме

 

да эти веса я лет 20 всегда жму
Но бывает через боль. А что уже под 300 жмут

 

я молодой тоже тошько жал раз на 5 и раз на макстмум от 200 до 220 дошел пару месяцев но плечи убил, нет не пустой на винсе в табах
Вода вышла сила перла но убил сустав. Сначало перло, но после кремля после одной жимовой сразу пару узким хватом , и то норма. Потихоньку, подключать подсобки

 

ну понятно, но не всё так просто в реальности, сам знаешь.

 

[club73953791|ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК В МАЙКЕ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Конечно, всё индивидуально. Я лично майку одевал раз в неделю.
Как правило действовал по принципу - работа раз в неделю в майке, и вторая тренировка без майки и так чередуешь.

В основном работа в майке - опускаем на грудь или на раз или на два, веса при этом устанавливаем, конечно, предельные.
Следующая неделя в майке или брусок, или в раме. Нужно брать высокие бруски, в районе половины амплитуды.
Так же если работаешь в раме, высота - половина амплитуды или даже выше. И опять берём на дожимах веса, в основном предельные.

Да работа тяжелая, но никто и не обещал, что будет легко.

Так же есть ещё один вариант. Две недели подряд работаем в майке.
Неделя, как говорил выше, на грудь опускаем, или пытаемся опустить, и неделя дожимов. А следующие две недели работаем без майки.
Такой подход позволяет разгрузить ЦНС, сократить нагрузку на суставы.

Без майки нужно работать в основном на средних весах, поскольку смысла выходить на максимум нет. По крайней мере мне такой подход помог поднять максимум в жиме без экипы, в экипе ничего не увеличил.

Веса разные, у меня в однослое, разница средняя была. В голом жиме и экипе, в районе 80-100 кг. Лет почти 10 назад работал в Титан , Катане, простой. Супер Катаны у меня никогда не было.

Вариантов на самом деле много.

Можно жать в растянутой совсем, использовать небольшие веса на объем, на другой тренировке работать в жесткой майке. Вы сами должны по себе чувствовать, как вам лучше, и легче в плане восстановления.
Майка тоже сильно нагружает, но если вы ставите перед собой задачу поднять результат в экипном жиме, работать в ней редко, или за несколько месяцев до старта, я лично не вижу смысла.

Всем вам силки для добра!

 

[club73953791|КАК УКРЕПИТЬ СВОЙ ХВАТ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Лично я для хвата и удержания штанги в становой тяге ничего не делаю. Для меня главное, никогда не одевать лямки. Конечно, с их помощью при становой тяге вы сможете поднять больший вес, но в моем понятии использование лямок никак не сделает ваши кисти и предплечья более сильными и выносливыми, поэтому лично я ими вообще не пользуюсь.

Также часто тяну, толстым грифом для приседаний. Зато с обычным потом намного легче работать в тяге.
Могу иногда ближе к соревнованиям, не чаще пару раз в неделю, кистевым эспандером поработать. Самым мягким, пару, тройку подходов по 15 раз.

Своим же ученикам я даю несколько советов. Хорошо тренируют хват висы на перекладине.
Хорошим упражнением является удержание веса в руках, стоя со штангой, иногда прямым хватом. Как разновидность этого упражнения - удержание блинов в руках, также можно с ними немного пройтись. Опять же, лучше использовать упражнение не чаще одного раза в неделю или даже реже – раз в две недели.

Многие спрашивают, почему так редко? Все просто - пальцы и кисти забиваются легко и быстро, именно поэтому их лучше не тренить часто. Частые тренировки хвата не приведут ни к чему, и даже наоборот, хват в тяге будет хуже. Я говорю, если у вас проблемы, то поделайте что написал. Это достаточно эффективные упражнения и хотя я лично из этих способов, редко что то делаю, но когда чувствую что слабнет хват, обязательно к ним прибегаю.

Еще одна распространенная проблема, это, конечно же, мозоли. Чтобы на тренировке их не срывать, ускорить их заживление, временами на ночь, мажьте руки кремом. Любым жирным, типа детского.

Если задача укрепить хват для армлифтинга, например, там чаще надо работать, на одноименном хвате, с расширителями для грифа.
Укрепление пальцев, стоя со штангой, катать гриф до кончиков пальцев и вверх. Вес большой не нужен, руки свободно висят вдоль тела.

У каждого свой подход к укреплению хвата, способов очень много, для себя нужно выбрать несколько, которые наиболее удобны и дают ощутимый эффект.
Касаемо соревнований, тут тоже у каждого по своему. Кто-то на соревнованиях, перед выходом на помост, разминается с лямками, чтобы пальцы не забились раньше времени. Я никогда так не делаю. Хотя мож так и легче и пальцы свежее.

Всем силки для добра!

 

Не поспоришь)))) все в точку

 

Я о том чтоб эти веса тебя не убивали, а так жми на здоровье

 

Да сам травмировался на винсе,злой препарат дурь поперла, а ротаторная манжета левого плеча не сдюжила, а по подсобке сам делаю иногда, иногда нет все по восстановлению

 

Да знаю ,но в AWPC реально без ААС !!!