Блог Блог Олега Лившица

да нет как есть так и пришлось судьбу разложить без приукрас

 

д

ахга упал об лед коленом чуть ноет на днях тяга за 300 как бы не помешаоа боль я как всегда прикол

 

незнаю даже, бесплатно возможность была я попробовал для поддержки в принципе неплохо, всё индивидуально

 

Исповедь Чемпиона.

«Не беспокойся о том, что тебя не знают.
Беспокойся о том, достоин ли ты того, чтобы тебя знали.»
Конфуций.

Известность вообще – штука заразная. Она забирается тебе в голову и клюет нещадно твое воспаленное воображение, поднимая самооценку до заоблачных высот, заставляет болезненно воспринимать окружающий мир через призму того, что о тебе подумают, скажут, как оценят. Тяжелая ноша – что еще скажешь? Человек одевает, часто и не по своей воле, корону, перестает адекватно оценивать окрест себя происходящее и все глубже погружается в эту трясину с затхло-приторным названием «популярность».
Многие бегут, замыкаются в себе, концентрируются в своем маленьком мирке, кто-то наоборот позволяет этому водовороту славы, чужих мнений и очередных «лайков» увлечь себя, но есть и третьи. Они принимают удар на себя, прекрасно, впрочем, осознавая, что пуховой перинки никто не подстелит, и расплачиваться придется, однако они честны, и эта честность, прежде всего перед собой, а также ответственность, как бы ни звучало это высокопарно и возвышенно, перед остальными, перед теми, кому еще только предстоит борьба с «медными трубами», а также простое человеческое желание помочь, наставить, оградить менее искушенных.
Это издалека, как всегда, впрочем… По теме? Ну давайте по ней, родной. Вот герой сегодняшнего нашего интервью, на мой взгляд, представитель именно «третьих», тех, кто говорит честно и открыто, частенько оставаясь непонятым и осуждаемым, человек с гигантским спортивным опытом, гигантским, еще раз хочу это подчеркнуть, известный атлет, тренер, методист, член команды «Живая Сталь», МСМК – Олег Лившиц.

Часть 1. «Я теперь люблю тягу, если вообще возможно любить это чудовище!»

- Олег, привет! Ничего себе начало?! Коронка на голове еще больше не выросла?! Да и есть ли она?!
О.Л. Привет тебе, Денис, и всем нашим железным братьям и сёстрам!
Да нет и не было у меня короны никогда. Открыт для всех, но, когда слишком нахрапом или не по делу, можно и объяснить… Тем более, молодёжи, которой «на всё с прибором» .

- Сам как считаешь, вот если взять известных дядек, - есть ли у них ответственность такая, человеческая, перед новичками, которые пока ни бельмеса не соображают – куда, что и как?!
О.Л. Не то что ответственность, но где-то можно и подсказать молодым, если пожелают понимать и слушать.

- Твое мнение: вот пришел человек в зал, решил для себя твердо – «лифтинг – мое все!». С чего начинать, на что ориентироваться, как к штанге подойти, чтобы не сломала, чтобы веса росли без последствий?!
О.Л. Разминаться, смотреть как делают ребята опытные, вникать, не торопиться. Если есть возможность - тренера найти, пусть хоть на первое время. Чтобы понимать технику, упражнения, само понимание лифтинга. И его красоту, и величие. Начинать с базы, с пустого грифа, всему своё время. Время - знатная штука.
Не бегите впереди лошадей, они только идут, только начали свой разгон. Это ведь штука неприятная – попасть под копыта)

- Техника – основа всего?
О.Л. Конечно, техника много значит. Знаю много технарей от Бога, но я по жизни самоучка, и техника своя, не совсем правильная, но своя. Зависит она и от ваших длины тела, ног и рук. У меня самое слабое звено - приседания. Почему? Да потому что ноги коротковатые, туловище длинное, и спину загибает. Плюс смещение позвонков, уже почитай, лет 15.
Из-за этого пришлось уйти из троеборья в жим лёжа. Потом, на фоне травм плечевых суставов, груди, по-тихому свалил и из жима лёжа. Тем более после того, как попал в больничку на месяц. Поджелудочная начала сдаваться, и возвращения в экипировочный жим не произошло. Так как майку одевал только один человек - всем известный в мире пауэрлифтинга, а я сам уже, не зная, куда меня колыхнет, и попаду опять в больничку или нет, не стал человека дергать. Это труд - одевать майку, выводить в экипе, это время человека и его надежда, что ты в форме.
И я решил уйти в тягу, где не нужно напарника. Остался сам с собой, и пошёл дальше вопреки врачам и болезням, страхам и неудачам. Я не любил тягу, мне пришлось сначала уйти из трио, потом из жима и… превратиться в тягуна. Просто стать универсальным солдатиком, хотя бы для себя. И через полгода (не помню какой год: 2012 или 2013?), при весе 127 кг, поднял на турнире WPA 355 в тяге - первые соревнования после двух лет вынужденного пропуска в спорте.

- Предположим, мальчик юный хочет только жать – классическая модель. Попа толстая, ляжки могучие, лифтерские его не интересуют. Имеет ли ему смысл вообще пробовать этакий стандартный вариант «троеборский», или только жим и сопутствующие упражнения? Тоже самое, кстати, но в меньшей мере, касается любимой тобой тяги)
О.Л. Лично я, когда чисто жимом занимался, - бросил и присед и тягу. Но за плечами у меня была лифтерская подготовка и база, лет 10, наверное. Конечно, когда в трио, - жим хуже идёт, отдельно - лучше. Но если юный парняга, конечно, лифтерская база пусть будет. Хотя бы, как я называю, «для тонуса». Не надо большие веса или проходки + ближе к старту по жиму, присед и тягу за две- три недели убираем. Но база всё же нужна для общего развития, здоровья, да и по жизни пригодится.

- Кстати, по твоему мнению, имеет ли смысл специализации в одном движении, особенно в начале пути? И как выбрать то движение, в котором твой прогресс будет наиболее заметен? Ведь, как ты знаешь, жать любят все, а много дано жать единицам.
О.Л. Изначально пусть будет троеборье, а потом время покажет, и всё будет видно и ясно. Что идёт лучше - уже сам будешь знать. Я очень любил жим, присед никогда, но жизнь заставила - ушёл в тягу. И только тягой занимаюсь, которая, по сути, считается самым тяжелым движением в троеборье, являясь эталоном абсолютной силы человека - при ее выполнении больше всех мышц задействовано. А в реале - самое травмоопасное упражнение. Но поверь, я теперь тягу люблю, если можно любить это чудовище. Больше всех жимов лёжа вместе взятых.
Хотя именно в тяге я получил очень неприятные травмы: и крестообразные связки надрывал, и бицепсы бедра и рук, и ребра ломал. И когда ты идёшь на большой вес - страх поломать всё, что можно, но ты идёшь и поднимаешь. Для себя в первую очередь, преодолев свои комплексы и неуверенность в данный момент. Чисто молодым - не было страха, а сейчас после всех травм - уже не так. И одно дело 20 лет, другое - мои 43, связки уже совсем другие и изношенные…

- Информации много, иногда совсем противоречивой, один чемпион советует одно, другой – практически противоположное. Как разобраться в этом громадном количестве программ, циклов, новых и старых подходов к тренингу?!
О.Л. Разбираться можно, конечно, долго. Ну а если просто - поставить три трени в неделю: ПН - присед и подсобка, СР - жим лежа и подсобка, ПТ - становая тяга и подсобка.
Меняя объем, веса. А потом по ходу уже раскладывать и смотреть конкретно.

- Давай на твоем примере: как ты сам тренируешь своих воспитанников? Кстати, много их?
О.Л. Я смотрю лично по человеку, его физическим данным. И как переносит нагрузки: объемные и 95-100%. И от этого иду. В основном волнообразно: легкие и тяжелые тренировки или средние. Но две одинаковых - никогда. В плане весов и объёма.
Или круги, допустим, по тяге. Например, на этой неделе - тяга с ямы, на другой - с плинтов, следующая - с пола. И круг повторяем.
Да я в основном в он-лайне пишу, подвожу под старты. Кто-то приезжает, но таких немного.
Именно давно тренируется у меня и показывает результат ученица Лялякичева Татьяна, МС по Жимовому Двоеборью. Идём аккуратно - у нее грыжи шейные, форсировать опасно. Однако это не мешает Татьяне считаться одной из лучших спортсменок в России в ЖД. Старается, верит и идёт дальше. И главное - есть настрой. Пауэрлифтинг – это ведь не просто выполнить тренировку и объём, а настрой в голове, на день, месяц, годы. Пруха, заряд и вера, что сегодня ты обязательно будешь чуточку сильнее чем вчера.
Так-то и парней у меня тренируется много, тоже результаты показывают, места занимают потихоньку. Всему своё время – не торопимся.

- Девочки – наше все! Есть ли отличия при силовой подготовке мужчины и девушки? Если да, то какие?
О.Л. Девушек тренировал и продолжаю тренировать! Ну что сказать?! Не верил поначалу – но они, Денис, ну очень сильные! Объем и тренировки, в принципе, даю также, как мужчинам. Но всё же смотрю по ходу дела, в подсобке стараюсь тяжелые веса им не писать, а вот проходки или околопредельные веса у них почаще, чем у мужчин. У девочек больше страха, что ли, перед весом… Также шаг между весами небольшой - для мужчины и 10 кг в жиме нормально, а женщину и 2,5 кг убивает. При все этом, дисциплины, настроя и веры в свои силы у них бывает даже больше чем у мужчин.
Ну и, естественно, «женские дни» у всех спортсменок протекают по-разному. У одних слабость и нет сил для тренировок, у других все проходит незаметно и нет вообще проблем в плане тренировочного цикла.

- Что приоритетно для дамы – фигура или результат? Как сам думаешь?
О.Л. Ну, конечно, девушки всегда остаются девушками. И просят разрешить им и ноги тренить, и ягодичные. Я поругаюсь немного, но добро даю. Но в меру, не в ущерб результату в жиме лёжа и т.д. Потому что, если задача именно увеличение силовых, то не нужно распыляться везде. Но в реале, по каждой смотрим отдельно.

- Извечный спор: экипа или без. Как сам относишься к экипировке? И нужна ли она?
О.Л. Экипа - хорошая тема. Конечно, нужна! Я выступал в экипе в IPF, в троеборье и отдельном жиме, не ловил травм, а без, сам знаешь – постоянно рвался. Но в экипе нужна команда, или хотя бы один как минимум человек, умеющий одевать комбез/майку, мотать бинты и т.д.
Я бы вернулся в экипировку, но в основном утром треню, в зале нет никого, или совсем не те персонажи тренируются... Да, дорого сейчас вся экипа стоит, но мы не виноваты, что в России не умеют делать комбезы, майки...

- Не в рамках рекламы, однако: какую экипу считаешь лучшей для пауэрлифтинга? Интересует твое мнение и по поводу комбезов, и жимовых маек, и бинтов.
О.Л. Я лично начинал, когда первые еще майки были и комбезы. Всё не пробовал, но с моей техникой приседа гнется спина, поэтому выбирал помягче – Инзер. В жиме мой выбор во веки вечные - Титан. Люблю жесткие майки.
Бинты – только в Инзер выступал, ничего не скажу за другие. Кистевые тоже люблю Инзер. Черные, с тремя полосками.

- Как ты знаешь, 2016 год для многих прошел под знаком «софт-экипировки». Твое отношение к данному девайсу?
О.Л. Лично мне очень софт нужен. Я что в 20 с копейками лет жал 220 кг, что сейчас – примерно одинаково. Лучший б/э результат показывал очень давно, 240 кг, и то между месяцами подготовки в майке… Почему не продвинулся выше? - Из-за травм плечевых суставов. А софт и плечи мне не так грузит, и веса за 300. А если полгода, год именно в софте мне потренить, думаю, и на 330-350 кг выйти возможно. Но одно «но»: тройные сейчас пошли софты, без обид, но это перебор. Чисто в моём понимании.

- Пауэрлифтинг и возраст. Ты уже не юный пастушок, чего уж там скрывать) Так вот, изменились ли твои тренировки за последние 10 лет и в какую сторону?
О.Л. Раньше больше подсобки делал в плане, ям, плинтов и т. Д. Сейчас больше в полную амплитуду работаю, ну и подсобки меньше. Может уже нет такого задора, прухи, ленюсь.

- Можешь накидать не примерный, а точный план своих тренировок? Какие в твоей проге: процентовка, цикличность, раскидка по упражнениям?
О.Л. Жесткую процентовку никогда не делал, с программой – та же история. Основа – волна: на этой неделе - легкая, на следующей - тяжелая тяга, и варьирую. Раз в три недели, а бывает и в две, тяжелые тяги становые. Образно: легкая на этой неделе - 170 кг на скорость, на следующей неделе – 330 кг на пару повторений подходик.
Вообще по треням:
Через день - две трени, далее отдых. Потом опять круг, все волнообразно. Как это выглядит? Понедельник: тяга и подсобка к ней: шраги, тяги в наклоне, блоки на спину, планки, гиперы и пресс. Среда: присед и жим лежа, и к этим упражнениям подсобка: трицепс, немного руки, плечи - чисто махи гантельками, гиперы и пресс, ноги немного.
И рабочих подходов пару, так как спиной гнусь - ее чтобы совсем не забивать.
Жим лёжа - тоже пару рабочих, не на результат. Чисто не забывать.
Ничего сложного, всё четко, как в аптеке.

Продолжение следует… #СПР #СПР_и_КО

Беседовал Пикляев Денис.

 

Да за бесплатно и хлорка творогом кажется))) За бабло брать будешь,оправдывает вложенное на твоё усмотрение?

 

Привет Олег, а как у тебя построен тренировочный цикл ?

 

Привет,ты главное не раскисай,не хандри время еще есть до помоста,почувствовать успеешь)))главное без травм

 

Согласен! родные святое,за них и для них,порожняк печалит

 

Да порой на износе прем,а потом поздно!

 

Да норм по простому все

 

да сам недавно выходил из дома в шпагате))) тротуар во льду,надеюсь колено пройдет силки тебе для добра

 

Две части прочел за компливит края крайние)))

 

я сказал вроде неплохо но каждому по своему и больше качковское в плане пампа , здесь и на витах толком не поймещь всегда, идет потихоньку и ладно. Стаж какой у меня, меня мало что пипец пробьет

 

волнообразно и по ощущениям, устал , то легкие, то подсобки а базу убираю в тяге и т,д

 

да травмы это вообще что то с чем то прям

 

ну да им то нас не понять настооько как мы больны этим спортом и по своему правы

 

ну как всегда еще еще пока прет давай бац вторая смена и травмы откаты боли и ожидания

 

ахга чем начерчено нам по жизни

 

завтра на тяге проверим коленки спасибо надеюсь таоими молитвами

 

спасибо спорту в России и добра к нам спортсменам молоко думаю тоже допинг будет и курочка с америки на деке