italicafarm.com

бля.... я ваще получается старый пердун ((((((

 

Вчера и сегодня день углей у меня, писец мышцы как камень, они огромны, вены повылазили, класс, очень нравится, а вот день без углей как дрыщь себя чувствуешь, мышца плоская

 

Сегодня ноги треню, будут как бочки.

 

Саван давай тебе треню распишу на квадру?

 

Мужики - а поделитесь плиз своими курсовыми работами, когда на массу работаете, м?
Отправной собственный вес, что ставите, сколько ?

Я всё никак не пойму как мне лучше сделать(

 

вот что планирую сегодня сделать

 

Мне распиши плиз.

А то я заебался их бомбить - нихуя не растут ((
Но я многоповторку давно не делал ... оооч давно

 

Все зависит от диеты, а не от тренировок и химии. Даже не метахи и деки можно сушится, конечно не до соревновательного уровня но на пляж выйти красонуть можно

 

Эт я понимаю) Про диету, сушку = эт всё понятно. Я сушусь на омке))) и также с неё набираю если жру по разному. Ну и треню с разной интенсивностью.

Я просто хотел чёт новое попробовать, вот у вас, как у практиков, хотел поинтересоваться что и как делаете.

.

 

Ну вот сделаю навернео присед 1*50 может пару подхходов там посмотрим
2. Разгибание ног 3-4*50 + жим ногами на 50 - супер сет
3 Разгибание ног попеременно без отдыха правой, левой 4-5 наверное поставлю вес маленький и сделаю на 100 может на 50
4 Сделаю выпады на месте до отказа 3 сета
5 Икры 3 сета по 3 минуты сделаю наверное

 

Эдуард, напиши веса приблизительные в упрж. м? циферками (или плитками если в тренажере).
Пох - маленькие / большие = просто для ориентира. ок?

 

выше написал

 

+ вопрос про многоповторку:

Когда на фарше - пизда, сразу крепчак, всё забивается даже на разминке (особенно столбы на спине).

Как боритесь с этим? Есть какой нить действенный метод?

 

м?
Не, я имел ввиду именно вес снаряда в упражнении.

 

Я меняю упражнения, не делаю одно и тоже, конечно в связи с нехваткой оборудования приходится делать одно и тоже но я пускаю или супер сет или еще что. У меня так квадра, икра, пресс, дельты делаю мнгоповторки на 20-50 даже 100 иногда. все остальное до 20 но иногда и делаю на 50 ту жу грудь к примеру. Бицепс можно экспериментировать его можно и на монго бахнуть. А упрожнений миллион как я их тебе опишу, в зависимости от оборудование зала, у нас допустим нет хамира и нету гакприседа а он был бы нужен

 

Да не - ты не понял.
Вот ты написал - Разгибание ног. Ну вот сколько тут?
+ присед 1*50 = с каким весом ты делаешь?

По твоей же схеме что ты описал выше - только с весами так понятнее?

 

Тут тоже индивидуально, у некоторых ноги растут от тяжелых приседов, у меня от многоаовторок когда жжение нестерпимое а ты еще делаешь

 

аа. С тем весмо с которым 30 повторение будет вызвать у меня адскую боль, а 40 повторение я буду обсыкатся ну а когда сделаю 50 я просто упаду, вот так. Все индивидуально, Саня с 150 приседал на 50 Я поставлю кг 80 наверное так как оно первое если бывало бы последним то еще меньше поставлю