Программа тренировок Программа Лайла Макдональда для набора массы

Хорошо. Давай пойдём от обратного.
Напиши свою программу для новичков. "Фулбадя"

 

Деньги вперед
Знаеш,кто понимает что то в тренировках,физиологии,имеет опыт...тот меня прекрастно понял,а играть с тобой в детсадовские игрушки мне в лом,а программы для новичков я не пишу,я занимаюсь с конкретными людьми,исходя из их целей и особенностей,блин..с 1999 года, то что ты накидал в сути своей не о чем,это набор упражнений,причем в нелепом порядке,о каких программах речь?
Ладно Лев,без обид,это ж не личное,это по сути,мож и зря влез,нахрен это мне
Добра

 

Тем более Квер уже указал направление мысли

 

Ну дак а я о чём?
Прочитай первое моё сообщение в этой теме внимательно! Это программа больше даже не просто для новичков, а для подростков с несформировавшимся костяком. В ней нагрузки на позвоночник сведены к минимуму.
Понятное дело, опытным нафиг не нужен такой фулбоди.
И Карпыч, я не тренер, если что.

 

карпыч и нелепого порядка в ней нет.
Грудь-спина-бицепс-трицепс-ноги-пресс.

Нелепый порядок в моём понимании, это когда после жима бицуху сделал, потом сходил на баттерфляй, потом поподтягивался, потом трицуху, потом блок к поясу и тд.

 

Ну говорю ж,Квер указал,я придерживаюсь подобного направления мысли
Разделить дни по акценту и убрать что то лишнее,что б осознанно контролировать и корректировать нагрузку,смотреть на восстановление

 

Бля,не понял,чет писал..а вышло другое
Три тренировки в неделю- да,если все группы нагружаются,то акцент все ж по порядку упражнений,интенсивности и объему,думаю нужно разделить на три

 

О...получилось

 

Всё правильно. От Квера я увидел конструктивную корректировку.
Выглядит она следующим образом:
1) Убрать на грудь 2 упражнения, оставив одно, но увеличив количество подходов.
2) Убрать Пулловер (хотя он делается всего раз в неделю, в другие дни его заменяет тяга горизонтального блока к поясу, либо Шраги)
3) Бицепс-Трицепс по одному упражнению
4) Увеличить количество подходов на ноги.
Всё конструктивно и по сути.

По его корректировке в виде чередований тоже есть правда, но я привык отстающую часть тела всегда ставить в начало.
Начинать фулбоди с ног - это все остальные упражнения свести к минимуму.

День ног будет на сплите. А это через полгода-год постоянных тренировок.

 

Я в сути о том,что нет каки х то универсальных программ,есть конкретный человек,его особенности,цели,режим дня..и в недельном(что не обязательно) цикле учитывается вся нагрузка на группу,независимо фулбади,сплит и т.д.,отсюда и пляшем,смотрим по восстановлению,можно и раз в неделю убить..и раскидать,все имеет место,на своем месте

 

Думаю зря ты так с ногами,пусть будут,это не в коем не повредит в общем

 

Ребят, а как правильно определить количество подходов за день или за неделю? У Лайла я так понял 33 в день. Видел ещё у Димона Головинского на сайте, но там для женщин - КПШ для новичков от 280 в неделю. Если с упражнениями и циклированием более или менее понятно, то вот с количеством подходов разобраться для себя пока не могу.

 

Я строил по принципу Лейла но под конкретного человека и конкретные задачи.

А вообще в зале наблюдаю следующую картину.
Платные тренера строят программу на час. Прогнали - следующий, прогнали - следующий. Такой своеобразный конвейер.
Опытные, продвинутые и самостоятельные могут по 2-3 часа в зале заниматься, и прорабатывать только одну группу мышц всё это время.

У Арнольда есть программы на 6 дн/нед, а так же на 12 занятий/нед с посещением утро/вечер.

 

а зачем делать разминку на кардива тренажерах?

 

Вот и возникает вопрос сколько эту самую группу мышц прорабатывать?

Возьмём например грудь/ трицепс. Какое количество подходов должно быть на грудь/трицепс? Естественно с учётом уровня спортивного мастерства. Есть ли вообще данные на эту тему?

Это то что я нашел у Головинского.

 

На самом деле, что за бред? Терять драгоценных 5 минут тренировки на беговой, вместо того, чтобы сражу штангу жать

 

Ну вот смотри, за последние 2 дня было уже 3 вида работы на грудные.
Мой тренировочный режим:
3 подхода в жиме лёжа + 3 в баттерфляе
Тренировочный режим от Квера:
6 подходов в жиме лёжа.
Тренировочный режим от ДимоЭстро:
1,5-2 часа в жиме лёжа (овердох..я подходов)

 

Не, я эти 5 минут трачу на полноценную суставную разминку и легкое мышечное растяжение. Поэтому и не понимаю кардива разминки