Дневник тренировок Сено, дорога к кругосветке!

Машина для подьеба

 

Я разберу фарму, тренировки, питание, в целом образ жизни, кардио и т.п
Я просто доступно расскажу, что делал я, для того чтобы быть здоровым и выглядеть збс
Тренировки:
Не буду пиздеть, тренил иногда хреново, через день, часто каждый день, и средне 2 раза в день, тренил бы всегда 2 раза в день, но увы в жизни помимо кочалочки еще есть дела, по этому так
В тренировках главное прогрессировать в подсобке, убрать базу совсем или сократить ее максимально, количество повторений 25-30 (это самый оптимальный вариант, за все время кочалки были разные методики с кол-вом повторения и подходов, но жесткий кач был всегда только на 25-30 повторениях) подходов в среднем 2-3, общее количество упражнений за тренировку 5-8, если тренируетесь 2 раза в день то можно еще меньше, это уже нужно смотреть по ощущениям т.е успеваешь ли восстанавливаться или нет.
Я распишу план, который мне однажды подогнали для лифтинга (Огромное спасибо Вадиму), однако немного подредактировав его он отлично подошел и для кача
Изначально план имел такой вид: (Я на нем 315 штурмовал, с ветками 60см, и железными яйцами)
День 1

Памп биц бёдра х25-30
Памп голени х25-30
Гиперы с собственным весом тоже раз на 25

Основной присед
Либо 3 по 2 просто сед
Либо 3 по 4 на коробку
По неделям чередуем
Присед на статодинамику 1 подход с 60 кг, внизу будешь опускаться и прожигать медленно
Пресс на турнике (видос скину)

День 2

Тяга верт блока ( с узкосичкойх20кой ручкой)х20-25
Тяга гор блока (тож узкая)х20-25
Фейспулзх20-25
Трицепс с косичкой х20-25
2 круга таких

Жим основной
Либо майка с прогрессией по брускам 3х2
Либо с резиной (без майки) под лавкой 3х6-8
Трицепс с резиной х20-25 в разных положениях, либо ладонью к полу, либо ребром ладони к полу по 2 подхода на каждый
Трицепс с косичкой 2х20
Тяга верхнего блока 2х20
Задняя дельта махи 2х20
Вот эти все уже в рабочем режиме, 1-2 повтора до отказа

День 3

Памп биц бёдра х25
Памп голени х25
Тяга 3 рабочих подхода
3х2, или 3х4-5 если изи
Фронтальный присед 2х10-12
Будем линейно по неделям растить
Сведения 2х12-15
Разведениям 2х12-15
Также пресс на турнике

День 4

Тяга в наклоне 3х12-20
Тяга гор блока 2х15-20
Тяга верт блока 2х15-20
Фейспулс 2х20-25
Пампинг трица с резиной 2х25-30
Гиперы с небольшим блином- медленно



Как начал сушку - он выглядел уже вот так:
День 1

Памп биц бёдра х25-30
Памп голени х25-30
Гиперы с собственным весом тоже раз на 25
Присед 120 на 20, либо вообще без приседа
Присед на статодинамику 4 подхода с 60-80 кг, внизу будешь опускаться и прожигать медленно
Пресс на тренажере, либо у стенки
(В начале тренировки добавлял бег 20 минут, либо не делал его, очень часто после утренней тренировки - вечером шел бороться примерно на час, и уже к часам 10 приходил домой как труп, ну и вырубался)

День 2

Я частенько делал такие тренировки, но делал их без тормозов, я отдыхал между подходами не больше 20 секунд, упражнение за упражнением, тренировка проходила бывало за минут 10-15, но после такой трени весь разваливаешься

Шраги 3 по 25-30
Задняя дельта махи 3 по 25-30
Передняя дельта махи 3 по 25-30
Средняя дельта махи 3 по 25-30
Бицепс 1 любое упражнение, 3 по 25-30
Трицепс с канатом 3 по 25-30
Трицепс одной рукой с канатом по очереди 3 по 25-30
Разводки 3 по 25-30
Жим гантелей 3 по 25-30
Шея, делал ее на тренажере где делается бицепс бедра, короче залазишь туда куда ногами залазят, ток головой, и так же наверх подымаешь 4 по 25-30, второе упражнение блин на лоб, и погнал 4 по 25-30

День 3

Памп биц бёдра х25
Памп голени х25
Тягу по желанию, я делал первое время, но позже совсем отказался, но довел все таки до 200 на 20
Сведения 3x30
Разведениям 3x30
Тренажер на квадры 3x25-30
Пресс у стенки 3 на максимум

День 4

Шраги 3 по 25-30
Задняя дельта махи 3 по 25-30
Передняя дельта махи 3 по 25-30
Средняя дельта махи 3 по 25-30
Бицепс 1 любое упражнение, 3 по 25-30
Трицепс с канатом 3 по 25-30
Трицепс одной рукой с канатом по очереди 3 по 25-30
Разводки 3 по 25-30
Жим гантелей 3 по 25-30
Шея, делал ее на тренажере где делается бицепс бедра, короче залазишь туда куда ногами залазят, ток головой, и так же наверх подымаешь 4 по 25-30, второе упражнение блин на лоб, и погнал 4 по 25-30

День 5

Тяга в наклоне 3х 25-30
Тяга гантели к поясу 3 по 25-30
Тяга гор блока 3х 25-30
Тяга верт блока 3х 25-30
Фейспулс 3х 25-30
Пампинг трица с резиной 3х25-30
Гиперы с небольшим блином- медленно 3x 25-30

День 6

Шраги 3 по 25-30
Задняя дельта махи 3 по 25-30
Передняя дельта махи 3 по 25-30
Средняя дельта махи 3 по 25-30
Бицепс 1 любое упражнение, 3 по 25-30
Трицепс с канатом 3 по 25-30
Трицепс одной рукой с канатом по очереди 3 по 25-30
Разводки 3 по 25-30
Жим гантелей 3 по 25-30
Шея, делал ее на тренажере где делается бицепс бедра, короче залазишь туда куда ногами залазят, ток головой, и так же наверх подымаешь 4 по 25-30, второе упражнение блин на лоб, и погнал 4 по 25-30

Почти каждый вечер ходил боролся, либо грушу бил, но рассматривал это в первую очередь для траты нажраных калорий, т.к жрал будь здоров, но это позже, через минут 30 еще напишу

Питание:

Шок контент! Грудку и гречку не нужно есть, чтобы накачаться и чувствовать себя охуенно.
Да, эти качковские хавки и т.п это все полный бред, все 2.5г на 1кг веса или скок там белка, тоже хуйня, я за все время мясо в чистом виде вообще не употреблял, максимум из бургеров если только.
Скажу честно, за питанием я не сильно следил, суть моей методы была в том, чтобы жрать абсолютно что хочешь, но при этом жечь жир и да, я это сделал
Я мог жрать торты, бургеры, огромные сосисоны в тесте, и прочую гадость, я рассматривал такую пищу как хороший вариант восполнить энергию, но я четко понимал, что перегибал с углями, калоражом и т.п, чтобы не жиреть, я просто решил двигаться в 2 раза больше, да, я бывало просыхал просто от того, что прогуляюсь пешочком километра 3-6, но в любом случае еще в зале кардио было каждый день.
Кстати еще заедал мандарины, если голодать не хочется, брал 2 пакета и просто жрал. Иногда 2 раза в день обычную еду и остальную половину дня чисто мандарины
Пил очень много йогуртов, да и сейчас так же продолжаю, т.к у меня дохуище проблем с ЖКТ, рацион не огого, а от йогуртов никакой тяжести в животе и т.п, чувствуешь себя збс.
От риса и т.п полностью не отказывался, но ел очень и очень редко, в целом за 2 мес. "сушки" я наверное раза 4 ел либо рис, либо гречку с мясом
Очень часто хаваю кашу в пакетиках, заходит прям вообще отлично, так же нет никаких проблем с ЖКТ, утром вообще каеф закидывать, не пучит, не че не где не болит, изжоги нет
Люблю сыр, плавленный либо еще нарезной, могу перед тренировкой утром сделать 2 бутера больших, сыр, колбаса, хлеб.
Почти каждый день ем бургер кинг, либо сэндвичи с делевери тоже, в бургер кинге в основном бургер с курицей, чай 0.5, либо морс.
В общем главное постоянно уменьшать количество еды, но при этом не нужно мучить себя голодом, если хочешь жрать - жри, но жри легкую еду с небольшим количеством калорий, если нужно восполнится перед тренировкой - жри че хочешь, будь то это торт, бургер либо еще че, главное не много! И не забывай тратить калории, часто двигайся, больше тренируйся, ты должен прислушиваться к организму и чувствовать, когда пережрал и нужно потратить.

Образ жизни:
Вы никогда не будете нормально расти если часто стресуете, переживаете, много работаете, это будет мешать вам расти, восстанавливаться и т.п
Это наверное самое основное что мешало мне расти, какие то вечные заебы в голове, переживания, тонна работы с которой не справлялся, но это еще мелочи - при сильно разъебанной цнс у вас могут вылезать какие либо хронические проблемы, в моем случае это ЖКТ, у кого то голова болит, у кого то еще что то, даже при легкой (по моему мнению) нагрузки на голову, при легком стрессе, у меня начинались проблемы с ЖКТ, по этому я постарался настроить свою жизнь так, чтобы не стресовать вообще, я изменил распорядок дня, выбрал время в которое я буду работать, когда буду тренить, и т.п, в общем типичный правильный режим (Аля из детства, когда мамка давала пиздюлей за то что ты в 22:30 еще не спишь, и то что не поел утром) - и скажу честно, это одно из самых основных правил в росте мяса, после настроенного режима я начал расти в 3 раза быстрее, а силовые расли по дням.
И кстати да, придется отказаться от курения и прочей гадости, хотя бы на момент пока вы строите фигуру, обещаю что после отказа от всех вредных привычек, хотя бы на месяц - вы реально ощутите себя ребенком, поймете какой на самом деле у вас потенциал!

Фарма:
Самое любимое, нет - в этот раз без 10 грамм и т.п, одно я точно понял, не важно какая будет дозировка, важно качество фарша - и здесь ко мне приходит на помощь Liming pharm. (Я ПРОТИВ УПОТРЕБЛЕНИЯ СТЕРОИДОВ, СТЕРОИДЫ ПРИВОДЯТ К ИМПОТЕНЦИИ, ДЕПРЕССИИ, ДОМИНАНТНОСТИ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТУ ДРЯНЬ, Я НЕ ШУЧУ!)
До этого я ставил в основном самовар, но не очень хорошего качества, поднимал дозировки но работало хуй пойми как, после перехода на лиминг, охуел от того как прет, сейчас сижу только на минимальных дозах, 1 куб этой божьей фармы и ты реально ощущаешь все ее эффекты, от трена шишка дымит так, что аж в животе бурчит, а агрессия и мощь просто пздц.
На курсе принимал станазу, мастерон, суст
Дозировки:
Станаза 40-50мг день
Мастерон 100мг на отъебись
Суст 250 раз в 4 дня примерно
Выбрал суст чисто попробовать его, кстати не зашел, на 4 день уже по ощущениям пустой, и прыщи начинают лезть от упадка теста, больше люблю длинные эфиры типа ципионат.
Станазу сам бог создал вообще, это тот препарат от которого будучи даже жирной свиньей, у вас начнут вырисовываться кубики и бугорки на теле, а какой от него памп просто пздц, кажется что мясо щас просто порвется, в целом качество мускулатуры на нем во много раз лучше, даже если тебя зальет - станаза будет делать тебя рисованным, в общем понравился преп, но из минусов - болят костяшки, сухожилия, связки и т.п, по этому жрать его долго не вариант.
Скажу честно, мастерон я ставлю на отъебись, я очень не люблю инъекции каждый день либо через день, аж иглы очкую уже, т.к за 6 лет курса у меня не было до сих пор нормального перерыва и приходилось тыкать себя каждую неделю, ну и собственно уже воротит от инъекций, по этому мастерон я ставил только в начале пути, потратил всего 5-7 амплу и забил на него, но от него очень четкая жесткость появляется.
В случае если не успеваешь восстанавливаться, увеличивай дозировку теста в 2 раза, но я думаю даже 250мг хватит, чтобы на следующий день чувствовать себя отлично, т.к на 250мг я вывозил по 2 тренировки в день и на след. день был заряжен как обычно
Даже не рассматривайте фарш как таблетку для роста мышц, нужно рассматривать фарш как штука, которая позволит тебе тренироваться больше в 2 раза и будет восстанавливать тебя за короткий промежуток времени
Экзотические препы я брал только для достижения определенного эффекта, в случае с треном как я говорил уже - добиться мощнейшего либидо, а в случае например со станазой - прорисовка мяса, в обычные период кача кроме теста ниче не использую почти.

 

Соломат, твою мать, ты забыл Карпова отблагодарить! Удали к хуям эту парашу. Прошло 2 года ничего не изменилось, какой ты был импотент полудохлый, такой и остался!!!!! Не колечь жизнь молодым парням, выйди уже в окно.....

 

Че правда хуево получилось? Если да, то удалю прям щас, ток правду скажи пока никто не видит

 

Соломат выйди уже в окно, ну нет от тебя толку в этой бренной жизни!!!! А то прилечу, помогу.....

 

Почти ни хуя не делать и тренить каждый день. Это как

 

Миша, все хуйня. Начинай сначала

 

Не читал, потому что так заебись выглядеть не хочу)

 

Оставь. Это должно войти в историю.

 

Войти в историю Аналов соломата!!!

 

Не асилил, но пробежался. Похоже на текст тупой жирной пизды с пабликов, где угарают над кочками и бекони. Которая пишет умопомрачительные истории, как она #живукакхочу, что надо делать чтоб выглядеть таким же ахуенным куском сала. Сколько пить энерджи диет и вконце список рекламной хуйни. Или фотки баночек на фоне своего сала

Нихуя не делал, но ебашил как дьявол каждый день. Жрал все что хотел, ни за чем не следил, но жрал мандарины или апельсины, чтобы спастись от голода. Збс истории

 

Он даже занимался "на сушку" ) 30 повторов ебашил

 

Надо мне такой блог запилить

 

Как в кресло сесть?)

 

Не читал но осуждаю.
Пс: солома, все хуйня давай по новой.
Попробуй творог на ночь с долькой лимона, говорят схема сушит в кости прост, одни мышцы остаются на костях, только ты их сначала накОчай.

 

Бля, тут половина кочек гручкой давятся, в том числе и ты, и делают всякие диеты хуеты, которые нахуй не нужны, я лишь показал, что можно нихуево пожечь жир при этом хавая бургеры, пиццы и прочую ебень
Но это высокоинтелектуальные методики, ты слишком стар для них чтобы понять

 

Ебанутая ты бикине, ты думаешь мы не в курсе, что соль в дефиците ккал?
Я на "диете" жру бургеры почти каждый день и че?
Вопрос то в другом.
Где ты жир то пожог?

 

Бля, я могу и до костей высохнуть, ток толку, если я уже чувствую что связки как соломенки, 2 недели назад связку потянул, до сих пор не проходит, по этому впизду

 

у соломы соломенные связки. Вот это новость