Блог Новый этап. Подготовка на весенний сезон 2018!!!

Люблю эти момента - Минута свободного позирования))))
​

 

Растут от гигантских сетов?

 

Всё в сумме даёт свои плоды)))

 

На данный момент у меня идет силовая тренировка и многовповтораня. После этого гигантского сета плечи горели огнём и 3 дня востонавливались.

 

Ну вот и подходит 2017 год к концу, для меня он был весьма насыщен и прекрасен, а как же иначе
Всё что не сбылось в этом году обязательно сбудется в следующим, Но Это Не Точно
Хочу пожелать Всем местным прежде всего хорошего ЗДОРОВЬЯ, будет здоровья будет все отлично у нас!!! Так же не унывать если настигают неудачи всё разрешимо головне не вешать нос, а как показало время на этом форуме много не без различных людей и это главное
Конечно всем ЛЮБВИ, ВЗАИМОПОНИМАНИЯ и Мира в Ваши СЕМЬИ !!!!! Будьте СЧАСТЛИВЫ в Год Собаки

​

 

Всем привет!!!​

Ну вот и прошёл марш зажёрных и раслабушных дней Не знаю кто как но я неделю взял перерыва от третировок и режима ПП.
Отдыхать тоже надо, а одна неделя не чего не решит)))

Так что к в режим обратно я вернулся 9 января в этот день я и провёл свою первую треню в этом году и сразу ноги!!!
Отдыхая я время зря не терял а по максимому работал Ложкой и Вилкой
Так же проверил как там себя чувствует мой организм, т.к уже заканчивалась 6 неделя масса набора, по итогу всё хорошо и можно спокой но двигать дальше!!!

Итак на данный момент мой вес 92 кг немного нажрал так сказать. Сделал в эти выходные замеры посмотреть где что прилипло)))
Плечи - 133см
Грудь - 120см
Руки - 46/45см
Талия - 86 см
Ниги - 66/65см
Икры - 41/40.5см как то так.
На данный момент идёт 8 масса наборная неделя с которой я сменил стек - теперь идёт Тест Э 350 мг + Нанфен по 100ч/д и Гр 3-3-4.
По питанию держу Б-220г/Ж-90-100/У-450
Тренировки 4 раза в неделю 2+1, по большей части работать стараюсь с большими весами в базовых упражнениях + кардио 2 раз по 30 мин.
Так планирую поработать еще 2 недели и начинать плавно выходить на сушку и более интенсивный трениг. Первый стар запланирован 30 марта это будет кубок МО.

 

И новогодняя актуальная форма после хорошего марафона застолья))))

 

Если б не ел, больше показало!

 

Нормально! На масси!

 

Когда на сушку, до конца марта успеешь высохнуть?

 

С февраля начну, за 7 недель успею в полне

 

Да я тоже так думаю он кушать хотелось очень

 

Запилил небольшой видосик с тренировки спины, постараюсь чаще радовать Вас
​

 

Всем привет!!!​

Вчера была тренировка ног, начинаю уходить от силового тренинга к высокоинтенсивному так как со следующей недели на "сушку".
Хотел в эту подготовку подтянуть силовые но как показала практика мышцам и связкам надо больше время для адаптации, дошёл в приседе до 190 кг и прилетела старая проблема с бицепсам бедра так что дури много но себя не обманиш надо время что бы обуздать всю эту мощь)))
Да и по сути выступающи в ББ не так важен силовой показатель, главное качества проработки целевой МГ. Но блин ностальгия берёт по тем лифтёрским временам тогда и 200 кг как то не особо чувствовались, а сейчас это уже много))) Ну да ладно главное что окорочка то растут!!!
За тренировку ног было сделано
1. Приседания со шт. 60х20, 100х15, 120х15, 140х12, 160х10х3 и 140х15
2. Жим ногами ( нейтральная стойка) 1х20, 3х15
3. Выподы с гант. (ходьба) 3х15раз каждая нога
4. Разгибания ног сидя 3х15
5. Мёртвая тяга с гант. 3х15
6. Русский курл 3х12
7. Икры сидя со шт. в смите 4х20-30
8. Икры стоя в смите + икры в жиме ног 4х20

 

Всем приветы!!!​

Ну что хватит жрать и кайфовать))) С этой недели начинаю "сушку", стартую с 91 кг, время достаточно так что входить буду не форсирую.
По питанию с этой неделе будет так
-Б-220г/Ж-90г/У-380г
По витаминам пока, что Тест Э 500мг + Нанфен 100мг ч/д и ГР 3-3-4 ( Позже добавлю Мастерон П )
Из аптеки - кардиомагнил 75мг, Омега 3 3г, милдронат 500мг, аскорутин, витаминно-минеральный комплекс, БСАа 10г
Тренировочный сплит:
Понедельник - Ноги (перед)+Грудь+Икры
Вторник - Спина (ширина)+Бицепс+Зад.дельта+Кардио 25мин
Среда - Отдых
Четверг - Ноги (зад) + Трицепс + Икры + Кардио 25мин
Пятница - Спина ( толщина ) + Плечи + Пресс
Суббота - Кардио 40 мин
Воскресенье - Отдых
Так же позинг пару раз в неделю. Пока, что так дальше перейду на 5- дневный сплит.


Всем хорошего настроения и здоровья!!!!

 

Вместе тренить веселей
​

 

Всем приветы!!!​

Прошла первая недели "сушки" на весах 90.5кг/91 уходит не сильно быстро что в целом меня устраивает, но заметно форма меняется.
По питанию с этой недели решил немного снизить углеводы
-Б-220г/Ж-90г/У-350г
По витаминам пока, что Тест Э 500мг + Нанфен 100мг ч/д и ГР 3-3-4 ( Позже добавлю Мастерон П )
Из аптеки - кардиомагнил 75мг, Омега 3 3г, милдронат 500мг, аскорутин, витаминно-минеральный комплекс, БСАа 10г
Тренировочный сплит:
Понедельник - Ноги (перед)+Грудь+Икры
Вторник - Спина (ширина)+Бицепс+Зад.дельта+Кардио 25мин
Среда - Отдых
Четверг - Ноги (зад) + Трицепс + Икры + Кардио 25мин
Пятница - Спина ( толщина ) + Плечи + Пресс
Суббота - Кардио 40 мин
Воскресенье - Отдых

 

Всем приветы!!!​

Позади 2 недели "Сушки" на данный момент вес 89кг (был 91кг). Динамика слива не очень быстрая, да и мне этого не надо, сейчас перевес +12 кг. В целом доволен как проходит рекомпозиция и впереди достаточно время что бы схоронить объёмы.

По питанию с этой неделе немного убираю углеводов, теперь будет
-Б-220г/Ж-90г/У-320г ( 2700-2800 Ккал), воды по 3-3,5 литра
По витаминам добавил с этой недели Мастерон П 75мг/ч.д+ТестЭ 500мг/н + Нанфен 100мг/ч.д
Из аптеки - кардиомагнил 75мг, Омега 3 3г, милдронат 500мг, аскорутин, витаминно-минеральный комплекс, БСАа 10г
Тренировочный сплит пока без изменений:
Понедельник - Ноги (перед)+Грудь+Икры
Вторник - Спина (ширина)+Бицепс+Зад.дельта+Кардио 25мин
Среда - Отдых
Четверг - Ноги (зад) + Трицепс + Икры + Кардио 25мин
Пятница - Спина ( толщина ) + Плечи + Пресс
Суббота - Кардио 40 мин
Воскресенье - Отдых
Так же всё больше провожу позинг и прожимаюсь (ноги стараюсь как можно чаще прожимать )

 

Привет! Вот где основной блог спрятался Хорошая такая сушка на таком количестве углеводов. Что их продуктов в рационе в основном идет? Форма отличная. Когда убирать нан.фенил планируешь?
Я вот тоже воды много пью, как привычка уже, именно сам организм простит, не через силу

 

Привет) Изначально чем выше угли при сушке тем лучше сохранить объёмы, но для этого надо хорошо разогнать метаболизм.!! По плану в эту подготовку задача не спускаться ниже 200-150 углей до самых стартов (понятно что во время стартов там будут свои манипуляции по подводке). По нанфену еще неделю и уберу. Из питания Угли это: рис, спагетти, гречка, овсянка. Белки: филе курицы, яйца, творог, говядина, (протеин). Жиры: масло (льняное, рыжиковое, подсолнечник), желтки, семечки тыквы.