Блог Блог Олега Лившица

Привет всем, Лившиц.
Травмы и их профилактика.
Личное мой опыт лечения травм, которых было много.
Надрыв груди, левой и через несколько лет правой.
Если есть холод, сразу приложить по возможности.
На ночь 1 таблетку Найза, я пил дней 5.
Снять воспаление.
Начать мазать Троксевазин, как появится гематома.
Потом через неделю я подключал мазь Траумель и таблетки Траумель.
Очень хорошо и быстро затягивает мышечную ткань.
Через месяц начинал жать пустым грифом, и потихоньку восстанавливался.
Минимум год на весах в районе 200 кг, грудь тянуло.
Жимы гантелями делать раз на 15.
Разводки лёжа тоже с маленькими весами.
Закачивать грудную.
Надрывы бицепсов бедра, левого и правого.
Лечение такое же делал, как и при надрывах грудных.
Перелом трёх нижних рёбер.
На соревнованиях по троеборью.
Давно не выступал по троеборью. Практически не приседал. Пригласили, буквально месяца полтора готовился.
На седе 355 без экипы, была небольшая боль в спине. Внизу, сбоку.
Не обратил внимание, потом на тяге надорвал бицепс руки.
Небольшой надрыв.
Уехал домой, тренировался, немного бок болел.
Думал мож почка.
Проверил в больнице, всё нормально.
Боли сильнее стали и гематома на пол спины и живота.
Ренген ничего не показал.
Думал может косые надорвал.
В оконцовке прям в Москве начал терять сознание.
Привезли в хирургию, опять ничего нет.
И только один врач прощупал и сказал по другому положить в ренген кабинете. Итог 3 ребра сломаны.
Ничего в больнице не делали. Предлагали обезболивать каждый вечер. Я отказывался.
Недели через две выписался. Начало ломить позвоночник без нагрузки.
Дома начал делать гимнастику. Немного наклонов, приседания без веса и т д. Всё потихоньку и аккуратно.
В зал начал ходить, начинал с пустого грифа. Болели ребра полгода.
Пил кальций с витамином Д, и метан по одной таблетке, для скорейшего сращивания костей.
Профилактика от травм.
Хорошо разминаться, пользоваться на тренировках согреваюшими мазями.
Нечасто ходить на тяжелые веса.
Восстанавливаться, пить хондропротекторы, рыбий жир, кальций с витамином д, курсами.
Массаж, баня.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Ваше отношение к разминке и заминке на тренировках.
А также растяжке до и после тренировки.
Конечно нужна разминка и растяжка. Другое дело, бывает где то ленимся, где то считаем необязательно.
Но я сам по себе знаю, что травмы ловил, как раз из за недостаточной разминки.
Если у меня сегодня жим лёжа, значит делаю такие упражнения.
Махи перед собой, то есть перед грудью, и немного ее тяну.
Прокручивание рук, разминая плечевые суставы.
Также прокручивание рук в локтевых суставах.
Согревающая мазь обязательно.
Тёплая одежда, если в помещение прохладно.
И начинаем жать пустым грифом. Да пустым грифом, если даже жим за 200 кг.
Если у нас сегодня приседания.
Садимся низко без веса, потихоньку тянемся. Поприседали без веса, поделали наклоны без веса.
Помахали ногами вперед и назад, потянув бицепсы бедра.
Сели на пол, потянули слегка ноги.
И также начали приседания с пустого грифа.
Делая становую тягу, делаю тот же набор упражнений что и на приседаниях.
После тренировки, заминку или растяжку не делаю.
Хотя в принципе не помешает.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Отчёт о прошедшем Чемпионате Европы в Жуковском, Московская область. По жимовому двоеборью.
Конечно дивизионов и движений было много. Чисто что видел сам и выводил учеников.
Плюсы которые я увидел.
Регламент соблюдался минуту в минуту.
Награждение проводилось после каждого потока. Это очень важно, люди не ждали часами, а сразу уезжали домой.
Бесплатный буфет, в виде чая, кофе, бутербродов, выпечки, бананов.
Мелочь но приятно.
Помост, жимовая лавка, всё неплохо.
Но был минус, никому в укор, но в разминочном зале, 3 жимовых лавки, но блинов мало, маленьких. 4 по 5 кг, 10 кг я не видел.
Если можно учесть на следующий турнир, это важно тем более женщинам спортсменкам.
Порадовала одна из учениц, золото в жиме на максимум и золото в жимовом двоеборье. Да не получилось сделать личный рекорд и норматив Элиты. Но были причины и весомые, а также смазана немного подготовка.
Отчаиваться не стоит и мы идём дальше.
Сам я не выступал, так как через неделю на Мир выходить, ВРПФ по тяге.
Всем вам силки для добра!
Посмотреть все изображения

 

Привет всем, Лившиц.
Соревнования которые я запомнил, как самые лучшие для меня.
Шёл суровый 2014 год. Зима. Суровый город Вологда. Медведи шастали по улицам города.
Приехал на поезде, с Москвы.
Встретили молодые местные лифтеры.
Отвезли на взвешивание. Потом кафе, поужинать и в гостиницу.
Первые если не путаю соревнования, федерации Союз Пауэрлифтеров, Россия.
Естественно вёл соревеования президент федерации, Сергей Длужневский.
Он и пригласил и помог с гостиницей.
На выезде и по гостиницам, у меня часто проблема со сном.
Всю ночь промаелся,к утру от недосыпа начало сердце болеть.
Разбудил администратора, попросил карволола. Отпустило и уснул на несколько часов. Утром шведский стол, всё что можно и нельзя сьел и разбитый поехал выступать в спорткомплекс.
Выступил в силовом двоеборье. Жим лёжа и становая тяга. Так как отдельная тяга должна на следуюший день идти.
Но мне надо было срочно уезжать и вышел на день раньше.
Пожал чисто для суммы, слегка только первый подход. 200 кг.
Задача была идти в тяге с перезачетом в тягу отдельную.
Меня шатало от недосыпа и штормило.
Начал 355 кг, чуть подстраховался, потом 375 тоже легко. И 390 до колен и всё.
Но это была моя лучшая тяга по сей день, 375 кг.
Я тогда думал, а если был бы старт в Москве, дома. Выспался приехал бы свежий. Те 390 кг пошли бы?
Я думаю нет. Когда хорошо подготовка прошла, когда вы готовы поднимать вопреки.
Ничто вам не помешает поднять на что вы готовы именно в данный период.
Как то так, вот на видео те 375 кг.

0:25

 

Привет всем, Лившиц.
После чемпионата Мира по версии Врпф собирался по доброй традиции на Мир федерации Союза Пауэрлифтеров в декабре.
Но всё же решил остановится и уйди на Пкт. Так как на отдыхе от витаминок не было давно. И выступаю практически круглый год.
Весна , Европа Спр.
Лето, Европа Врпф в байк клубе, Профи.
Осень, Мир Врпф, Профи. Отдых буквально 2 месяца.
Можно сказать небольшой срок для нормального Пкт.
Но это моё решение , потом к январю начнём подготовку на март.

Пкт будет выглядеть таким образом.
Так как сроки и возможности на данный момент сжаты, решили не умничать и пустить кломид по 100 мг на протяжении всего пкт, перед этим пока фонили длинные эфиры успели подготовить яички и проставили ХГЧ, чтобы немного помочь организму после оралок подключили тыквеол, артишок, метионин. через месяц сдадим анализы и сделаем нужные корректировки. Решили ПКТ провести вместе с нашим мед.консультантом Ильёй.
Всем вам силки для Добра!

 

Тяжеловес73, Здоровья Братух!..Олеж...тут с софтом мне спонсорнуть хотят..,чё ж..выбрать,Бенч..Т90..Ярость,как скажеш,ты много их поюзал..

 

Как проходит ПКТ?

Начал отдых. И сразу нет желания на тренировках работать. Не потому что на отдыхе, только старт был. А чисто пока такой настрой.

Тягу в раме поделал от 70 кг до 335 кг. Видео прилагаем, тяга 315 и 335 кг.
Шраги поделал с небольшим весом.
Тяга в наклоне штангой.
Бицепсы бедра в тренажере.
Гиперы в тренажере и пресс в тренажере.
Везде в подсобке количество повторений, от 10 до 15 раз.

Пока докалываем Гонаду, по 1000 ед раз в неделю.
Печень лечим метионином, тыквеолом и артишоком. А так же не забываем про левзею по утрам от 5 до 10 таблеток, как адаптоген.

 

Что для меня значит железный спорт?
Для меня- это жизнь.

Тренировки.
Цели.
Старты.
Дисциплина.
Движение.
Харизма.
Радость.
Свобода.
Стремление сегодня стать немножко сильнее чем вчера.

Когда начинаю подготовку, думаешь быстрее бы старт и забыть это всё.
Прошли соревнования и буквально через неделю начинает ломать. Хочется опять готовиться к следующему старту. Просто заниматься настроения нет. Депрессия начинается.

Бывало уходил из соревновательного сезона, для себя занимался. Были ситуации, но год, два и опять тянет на помост. Соревнования- это не только сам старт. Но и встречи с железными братьями. Даже если много не говорим, но незримо болеем и переживаем друг за друга. Это наш выбор, хорошо это или плохо. И никогда и никогда не заберёт вашу веру в себя и спорт.

Это не покупается и не продаётся.
Это с вами навсегда.

 

В принципе все хороши. Но бенч может в голову стрельнуть, т90 всё же по послушнее. А Ярость. Я раз пробовал без подготовки сразу 330 кг не в упор. Два слоя. Три думаю под 360 -370 сразу вылетит
Смотря какие цели и страхи в голове. Я люблю жесткач. И выбрал бы Ярость. И то в красный был. Черный еще страшнее

 

О Здаров Братух!..блин хотел вот зелёный бенч взять,ну тип всё ж классика,полюбому вещь хорошая..,так Олеж чёт не могу найти,что б в Москве купить,там друг у меня..позвонил бы и взял,а мне выслал,в инете смотрю в контакте девушка..,но мне это мутно всё и в Воронеже..,а вот в Москве не могу найти..такая вот хрень

 

С т90 то проще,а ярость ты имееш ввиду вот что..средняя из трёх по жёсткости,двухслойная

 

Зима - пора болезней и ослабления иммунитета, как я борюсь с этим. Лично я конкретно не борюсь с этим Чтоб не было что-то типа: «Осенняя депрессия не позволяет тебе взять себя в руки и начать что-то делать?

Зимняя спячка, весеннее обострение и летняя жара тоже против этого!». Зимой – холодно, осенью и весной упадок сил, летом жарко и хочется на море. Диван уютный, пиво вкусное. Но это не про соревнующихся пауэрлифтеров. Мы готовимся и выступаем независимо от сезонов.
Но поздней осенью и зимой не мешает поддержать организм. Самые простые рекомендации. По возможности будьте на улице в теплой одежде и держите ноги в тепле. Банальные «бабушкины» советы. Но они работают. Бывает, вышел из зала разгоряченный после тяжелой тренировки, не застегнул куртку. И опа. Неделю валяешься с температурой, подготовка насмарку. Оно вам надо?

Самые обычные препараты, которые я применяю: Витамин С в дозировке от 1 до 2 граммов в день, обычные комплексные витамины из аптеки, вот-вот начну глютамин для иммунитета от фирмы SIMPLE LAB. На забывайте про рыбий жир. Спортивный режим никто не отменял, питайтесь вовремя, часто и понемногу. Достаточно отдыхайте. Если можете, делайте закаливание. Раз в день обливайтесь холодной водой. Но недолго, буквально 10 секунд для начала.

Всем силки для добра и не болеть!

 

Да девушка продаёт. Жена Абдулина Марата. Фамилия интересная, забыл какая. Вспомнил: Юстина Борю. Ее зовут. Если не найдешь пиши мне в контакт. Нет Ярость тройной красного цвета, я два слоя одевал.

 

Ага поннял,возьму пока Абсолютная Ярость двойной,из двойных он..жесткий,красный с чёрной полосой посредине,соревновательный...а там видно будет,но как понял он типа т90

 

о ближайших соревновательных планах

Пока у меня небольшой отдых. А потом, ближе к январю, начну готовится к весенним стартам. Предположительно март Россия ВРПФ или Европа в апреле. Буду смотреть по ходу подготовки и оценивать свою готовность выйти на веса.

Отвечу на вопрос: я не хочу ничего выиграть и не хочу никого победить. Но это не значит, что я сдулся, выдохся и решил махнуть рукой на прогресс. Кого я хочу победить? Себя самого. Побить в тяге 380 кг. Потом 390 кг. и 400 кг.

Мне не интересно стать чемпионом Европы или Мира со средним результатом. Лучше выиграть чемпионат Деревни, но с результатом хорошим. Но уточню. Это должен быть идеальный Гуд лифт. Судьи могут случайно что-то проглядеть, но самого себя обманывать не надо. Лично я после каждого соревнования просматриваю записи, пытаюсь понять, что сделал не так, если вес не покорился. Для спортсмена любого уровня очень важно постоянно совершенствовать свою технику. И всем советую, записывайте свою тягу на видео, ищите ошибки, советуйтесь с более опытными спортсменами. Тогда вы будете постоянно прогрессировать и побеждать.

Конечно, мало одного желания потянуть 400 кг. .
Хорошая поддержка извне, тренировки, полноценный отдых и дисциплина. Вот чего нужно придерживаться для победы над собой и главное без травм!

Всем вам силки для добра!

 

Привет всем!
Посмотреть вложение 95176 Посмотреть вложение 95176
Последнее время много разговора за альтернативы и федерации. Впц, Спр, Врпф и т.д.
Кто где хочет выступайте. Где кому уютно и комфортно.
Это дело каждого лично. Альтернативные федерации, это как магазины и каждая федерация хочет иметь своего покупателя. Так как федерации существуют за счёт взносов спортсменов. Ну только если брать проф турниры под эгидой Врпф. Там огромные вложения и призовые, аренда большая для проведения и т.д.

Я выступал везде, начиная с Фпр, так как тогда раньше не было альтернативы. Потом Впц, Впа, Спр и Врпф. В Нап не получилось, хотя были приглашения на Тигр, без взносов от Репницына. Что мы имеем.
Впц тогда по крайней мере, раньше хорошее проведение турниров, организация и т д. Но в Москве выше мастерских не было. Только раз захватил в 2012 вроде, Россия в Москве. До Элиты или Мсмк. Непомню.
Взносы были даже у Элит, похер. Мне может лично, я не Элита хотя, Юрий Соловьев делал 50%. Сам говорил. Но также тогда в Впц был представителем в Вологде, Сергей Длужневский. Он без взносов приглашал и меня и многих ребят очень известных - Калиниченко, Клюшев, Соколов, Никулин, Дараган и т д. И гостиницу мне лично оплачивал. И всегда призы хорошие. Ребята за абсолютку и денежные получали и подарки людские. Такого в Впц я лично нигде не видел. И в далекую Вологду мы ездили не один год, не за подарками а за уважение к Сергею, как к человеку. Поймите, таких людей мало. И когда он создал свою федерацию Союз Пауэрлифтёров, я говорил и знал что у него всё получится. Он за два года поднял федерацию очень сильно и масштабы выросли турниров по всей практически стране.

И сейчас он президент трех федераций России, Спр, Врпф, Жимовое двоеборье. Почему? Потому что к нему сами спортсмены идут. Он также открыт, поможет, поддержит. Не только меня, многих. Так почему мне не выступать у него. Я не один, но многие скажут что делает он, его команда для развития пауэрлифтинга пусть альтернативного. Называйте как хотите, неоценимо.

Также Кирилл Сарычев много делает, они сейчас вместе работают и дополняют друг друга. Взносы большие, они во всех на одном уровне.
Судейство жёсткое и правильное, не везде не всегда, но всё же. Оборудование на уровне. И главное отношение. Я не самый крутой спортсмен, таких как я много. Но почему-то Сергей никогда меня не забывает. Даже сейчас, Мир только прошёл, я не стал его по своим вопросам беспокоить. Так он сам, не забыл. Написал, помог.
Буквально какая то мелочь, он поддержал и сделал. Или когда- то помню, шёл разговор о девушке- школьнице. Хотела выступить но не было средст на взносы, меня никто не просил. Об этом нигде не писали. Я эту девочку даже незнаю. Чисто знал его тренера, с другого конца страны. Чисто по переписке. И я обратился к Сергею, помочь. Он сказал, пусть напишет её тренер. И девушка выступила без взносов и т.д
И таких случаев много. Так почему мне не выступать и держаться таких людей, как Сергей Длужневский, Кирилл Сарычев, Леонид Барягин. Представители разных городов Спр и Врпф. Много кого еще не сказал. И я не рекламирую этих людей и их федерации. Я пишу сам от себя, не по просьбе. От души, как есть. А базарить можно много и долго.
И не все турниры проходят гладко и без задержек.

Но для меня важнее отношения таких людей к спортсменам. Я незнаю может и в Впц такие есть, в Витязе тоже ребята хорошие.
Но у меня свой выбор и свой магазин, если кому то нравится так называть. Не вопрос.

Выбор только за вами.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Самое любимое упражнение.
Когда то очень давно, лет 15 назад, даже 20.
Самое любимое упражнение для меня было, жим лёжа.
Готовился на Россию, федерации ФПР без майки. Тогда чудо- маек не было.
Подготовка шла на одном винсе в таблетках.
И готовился жестко в плане весов.
Два раза в неделю жал, раз на 5 раз в подходах и раз в неделю доходил до максимума.
Да сила потихоньку шла. Но когда это всё равно бы закончилось.
Или травма или перетрен.
Травма пришла быстрее. Винс сильно сушит, масло не вливал и веса каждую неделю критические. Это сейчас понимаешь, так делать нельзя. Но молодость и опыта была мало.
Начались боли в плече, через силу жал. Вот вот Россия должна быть. И в итоге, на опускании штанга просто падала на грудь.
Это травма так и осталась до сегодняшнего дня. Нет нет но плечо ломит на весах ближе к максимальным.
Потом я год или больше, жал только с мостом, отрывая таз до небес. Получалось пол амплитуды. Зато почти без боли. Так жал для себя и соревнованиях местного значения.
Тогда жали как угодно.
Потом появились майки. Купил самую простую и первую по тем временам. Инзер непомню название.
Одевали по часу, до посинения. Сдирали кожу ей до мяса, но пережимая сильно плечи, боль в плече не так ощущалось.
И сразу дала чудо- майка 30 кг, без подготовки. И пошло поехало. Лучшее в майке уже позже было тогда у меня, 290 кг в однослое.
Уже непомню 10 лет назад, или позже. Соревнования были в городе Пушкино. Где живёт мой отец. Он пришёл смотреть. Я тогда стал абсолютным победителем. Выиграл и многослойщиков.
Тогда не разделяли. Однослой или многослой.
Потом уже лет 7 назад, в зале работал и 320 кг на 2 в однослое, но сильно заболел. Попал надолго в больничку и уже в жим не вернулся.
Начал заниматься тягой. Хотя не тянул пару лет вообще. Примерно полгода и вышел на первые сорева по отдельной тяге в 2012 если не путаю.
Федерации Впа, сейчас это Витязь. Также вёл их Виктор Фурсов. При весе 128 кг потянул 355 кг без экипы. Так я и по сей день тягой и занимаюсь.
Главное быть в нашем железном спорте. Да жим я может любил по своему больше и иногда очень хочется пожать. Выхожу без подготовки практически. Иногда в майке, софте и без экипы.
Время знатная штука и иногда приходится что то менять. В жизни или в спорте, в понимании или предрассудках. В отношениях или в понятиях. Но всегда будьте верны себе.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем. Лившиц.
Провёли первый свой турнир по Жимовому Двоеборью.
В городе Элетросталь, Московская область. В клубе где в основном тренируются ребята - инвалиды.
Для их удобства был устроен турнир. Также были ребята и здоровые.
В своих дивизионах и дисциплинах.
Турнир был с присвоениями нормативов до Кандидатов в Мастера Спорта.
У ребят инвалидов правда нормативов именно в Федерации Жимового Двоеборья нет.
Но будем это развивать и может когда то обязательно нормативы появятся.
Народу было немного, недоезды.
Но всё прошло в хорошей людской атмосфере.
Были и неплохие результаты и выполненные нормативы. И ребята дивизиона ПОДА, показали силу, стойкость, волю к победе. Жали с упорством аж тряслась жимовая лавка.
Их выступление было по сути очень интересным и захватывающим. Их выводил тренер, по адаптированной физической культуре инвалидов, Геннадий Тропин. И сам выступал среди маловидящих и слепых.
Мне помогали вести и организовать турнир, моя команда из нескольких спортсменов.
Татьяна Лялякичева, Анна Ермолаева, Роман Беляев, Дарья Соколова, Дмитрий Анохин, Есаков Алексей. Также были спонсорами, компания Сибирское Здоровье. Они награждали всех подарками. Также мне помогли люди и я купил ребятам инвалидам, рюкзаки спортивные. Мой ученик выступал, выполнил норматив Кмс по Жимовому двоеборью.
Всё что можно сделали, были недочёты, ошибки. Но всё оптимально решаем, всё будем делать лучше.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц. Тренировки на отдыхе, нет конечно большого настроя. Но надо потихоньку работать и тренить как получается.
Где то закачка, где средние веса. Но и ближе к 85-90% не забываю.
На днях поздно вечером тренировка была тяги с плинтов.
Высокие, в районе колен.
От 70 кг до 350 кг, на 3, 2 раза. 380 кг не пошло.
Немного срывается хват. Лямки не использую.
В тягах в наклоне и блоках на спину, работаю на 10 -15 раз.
Вся подсобка больше на закачку на этом этапе. Вот вот начну кломид по 2 таб по 50 мг в каждой от фирмы Ф.......
Пока начал для поддержки веса и силовой, хоть немного удержать.
Креатин от Дочи, фирма SIMPLE LAB.
По 10-20 грамм каждый день. Хоть что- то, для поддержки.
Сегодня пожал слегка, 170 кг по 6 раз. Приседания 250 по 5. Всё понемногу.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Советы для массонабора.
Я, наверное, кажусь последним человеком к которому следует обращаться за советами по поводу диеты и правильного питания Тем не менее, у меня есть ученики и ученицы, которые достойно выглядят и при этом много жмут и тянут. Поэтому поделюсь некоторыми соображениями насчет грамотного массонабора.
Массонабор – это не значит день и ночь засовывать в рот всякую гадость типа фастфуда. Есть поклонники жиролифтинга, которых ничуть не смущает, что цифра на весах увеличивается намного быстрее килограммов на штанге. Чтобы ваш собственный вес случайно не обогнал вашу становую тягу, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:
Ешьте часто, но не передайте. Пусть в вашем рационе преобладают сложные углеводы, в виде каш, риса, картофеля и макарон из твердых сортов пшеницы. Обязательно ешьте салаты. Мясо: птица и нежирная говядина. Рыба. Орехи, мёд, льняное масло.
Творог и молочные продукты на ночь.
Гейнер два раза в день, между приемами пищи.
Ближе к вечеру сыворотка, протеин пару раз. На ночь казеин.
По тренировкам база обязательно. Приседания, жим лежа и становая тяга.
Ферменты, но с ними не перебарщивать.

Питание, тренировки, спортпит - это одно. Но также нужна подпитка извне. Я никого не призываю и ничего не пропагандирую. Чисто в ознакомительных целях назову препараты: инсулин, дека, болденон для аппетита и качества, длинные эфиры теста. На курсе обязательно хофитол.
Всем вам силки для добра!