Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА

да блин говно, это из за музыки видимо

 

Я хз, ты же железный человек)))

 

да гребанный ютуб

 

Треня на спину.


Приколюха

 

Уже)))

 

Эхееей, всем привет. Я тут треню снял кароч хля если что.

Фарш тот же. Спасибо за поддержку.
Luciy
Крепкий Олежек
zorbeek
Кароч я че, я проебал а может выкинул свой старый сантиметр перекасаебаный и растянутый.
Ну и че купил новый. Он мне показывает ваще другие цифры. Теперь буду отталкиваться от них.
Грудь по соскам 116.
Руки 45,5
Бедра 64
Талия по пупку 91

Кароч че, я тут подумал, для объективного наблюдения, следующий отчёт (фоток) сделаю ровно через 3 недели. Будет точно видно, ясно где че выросло не выросло и тд. А пока буду видосики трень снимать.
Ну и фоточек ннна.

 

Накачался жЫ!
В тяге верхнего блока, дальше под валики садись. Руки как и в подтягивании до конца не выпрямляй, спину(широчайшие растягивай), но руку не выпрямляй(меньше бицепс будет включаться).

 

Всем привет, ну что вот уже прошло практически 9 недель, как я встал на путь истинный.По ощущениям ,особенное в последнее время появился драйв, хочется биться, сражаться, ебошить. наконец то начинает нравится отражение в зеркале, не знаю как вам а по мне прогресс идет, да жира еще много, но по сравнению с тем что было, это прогресс.
По замерам:
начало зарубы:
талия 106
бедро 69
бицепс 37
грудь 111

На сегоднящий день:
талия 99
бедро 68
бицепс 39
грудь 113

Так же уже получен новый сплит:
Cпина, задняя дельта, бицепс


1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (тянуть прямо к поясу) 15, 12, 10, 8, 10.

2. Тяга гантели в наклоне, обе колена на скамье 12, 4*10.

3. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью (кисти заводишь за линию торса) 4*12-15.

4. Подъем гантелей в наклоне 4*15.

5. Задняя дельта в кроссовере (в наклоне двумя руками) 20, 4*15.

6. Бицепс сидя, с супинацией 4*20.

7. Молотки с канатной рукоятью (с супинацией) 3*20.

8. Кардио 20 минут.


Среда - грудные, передняя дельта, трицепс


1. Жим на верх груди в Смитте/Гантели 15, 12, 10, 8, 8, 6.

2. Жим Мина 15, 4*12.

3. Отжимания на широких брусьях 15 без веса и 3*12 с дополнительным отягощением

4. Подъем блина перед собой 4-5*15. 5. Французский жим (лежа, с гантелями, с супинацией) 4*15-20.

6. Разгибание на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом 4*15-20. 7. Кардио (велотренажер на максимальном сопротивлении, 3 сета по 10 минут, отдых между сетами 4 минуты).


Спина и средняя дельта, трапеции

1. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 15, 4-5*10-12. 2. Тяга горизонтального блока в тренажере тежноджим, по одной руке (тянуть к поясу, ниже пупа) 15, 4*12-15. 3. Пулловер со штангой, лежа на скамье, широким хватом 4*15.

4. Тяга штанги к подбородку, широким хватом 15, 12, 4*10.

5. Разведение гантелей в стороны сидя 4*15. 6. Шраги 4-5*12-15. 7. Кардио 20 минут.


Ноги


1.Разгибания ног в тренажере сидя 5*20 (начинаешь с малого веса и с каждым подходом повышаешь). 2. Жим платформы 15 повторений с узкой постановкой ног + 15 повторений с широкой постановкой ног – это один подход. Следующий подход начинаешь с широкой постановки ног, третий с узкой постановки, четвертый с широкой постановки. Итого 4 подхода.

3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*12-15. 5. Мертвая тяга с гантелями 4*12-15.

6. Голень 4*15-20.



Ну и фото для сравнения:
начало промежуток сейчас




Ну и так, учусь позировать:

 

в чем соль так играть с бжу?...
я про смену пропорции оных нутриентов при одном коллораже(если что, то я про первые 3 дня)

 

Обсуждения тут
Спроси у moff - а зачем такое бжу)

 

Всем привет от Старка , ну что вот пошла уже 9 неделя нашей зарубы и мы понесли потери , очень жаль , парни все хорошие , все таки я считаю что это просто стечение обстоятельств , ни кто специально не забивал , всем было интересно учавствовать в зарубе , но не будем о грустном . А что же произошло за эти 9 недель лично для меня ? Да очень много что . Я понял что держать диету это жесть , да я ни когда не считал калории и тем более бжу . Второе это планка , да да каждое утро планка а теперь ещё и вакуум , поэтому приходится вставать ещё раньше чем обычно . Третье , я отказался от алкоголя , бля Старк не пьёт это капец а ещё очень хочется шаурмы ) . Четвёртое это заниматься по программе , для меня тоже было очень сложно в начале , сейчас втянулся . В итоге я понял , что менять что то в своей жизни это не страшно а даже интересно , главное перебороть свою лень.
Про новый стек писать не буду , так как описывал его , но если вам будет интересно то могу в каждом отчете повторять , главное пишите что хотите увидеть или услышать именно от меня .
Где то через неделю , может чуть больше , поменяем курс , пойдёт Болд 900, дека 600 , тесто Е 500.
По Бжу:
У 220
Белка 200
Ж 100
А вот и недельный отчёт :

 

Воу воу и по замерам :

Талия 98
Бедро 68
Бицепс 40
Грудь 114

 

Будет сделано

 

Кто пропал-то?..Александор?

И кстати...
Для большей информативности делай коллаж из фоток в одной позиции...
Начало - фото с предыдущего отчета - фото с текущего отчета...

Ну если это не будет шибко сложно

 

Принял

 

У него коллаж в предыдущих сообщениях есть) Постараемся как-нибудь целую треню снять или из отрывков склеить)

 

Ноги

1.Разгибания ног в тренажере сидя 5*20 (начинаешь с малого веса и с каждым подходом повышаешь).
2. Жим платформы 15 повторений с узкой постановкой ног + 15 повторений с широкой постановкой ног – это один подход. Следующий подход начинаешь с широкой постановки ног, третий с узкой постановки, четвертый с широкой постановки. Итого 4 подхода.
3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*12-15.
4. Мертвая тяга с гантелями 4*12-15.
5. Голень 4*15-20.

 

Встал сегодня с хорошим настроением , решил сфоткаться а потом пошёл и навернул овсянки
Не