Блог Блог Олега Лившица

Нет. Эта не та усталость
Я понял о чем ты
Но надеюсь будет всё хорошо

 

Нет никого лимита в силе. Я о технике говорю. Придет всё
Техника понимание

 

Дай бог и главное без травм

 

Это хорошо
Что так

 

50 начни. Там посмотришь дальше

 

Привыкнешь
Будешь на сорева. Как на праздник

 

Выше головы не надо конечно. Лучше закрепить и пожать с запасом. А на последний подход. Можно и рекорд личный

 

..че Олеж,не пробал больше эту Ярость?

 

Так и планирую

 

Конечно, здоровья!

 

стандартно,первый подход-разминка,второй-в зачет,третий-рекорд.

 

Береги себя. Не лез на веса. Всё придет

 

Умничка. Давай не думай. О сореве. Просто как отдохнуть пришла. Соберется воля на разминке. Злее взрывнее. И пойдёшь. Биться

 

Ну вот. В два слоя. 330 больге не стал. Куда еще лезть. Тяга профи. В октябре. Жать то. Жму 120. Пару подходов

 

Привет всем. Лившиц. _Вопрос1_____ В жиме локти расходятся в стороны и нагрузка уходит на плечевой сустав, как исправлять эту ошибку ? как восстанавливать подсобными упражнениями травму плеча если из-за этой ошибки она была уже получена? Какая профилактика этой полученной травмы должна быть проведена перед тренировкой? какие препораты аптека рекомендуешь в такой ситуации применять_ что работает? какие действенны профилактические в востановительный период для суставов и связок по спорт-питу? на что надо обратить внимание и что учесть про проведении дальнейших тренировок и подготовки к соревнованиям как планировать веса и всё остальное?
Дело в том, что есть два типа жима.
Грудной, это когда локти разводят, параллельно друг другу и жмут грудью.
Кому то так комфортно, хотя я тоже считаю такой жим травмоопастный и для грудных и тем более для плечевых суставов.
Надо учиться жать трицепсовых стилем.
Прижимать локти под 45 градусов к туловищу.
Браться средним хватом, опускать на низ груди штангу.
И не в кое разе не разводить локти.
Тем более если уже проблемы и травмы с плечами были.
Подсобные для плечевых.
Махи гантелями.
Суперсетом
Вперед вбок в наклоне
Раз по 20 в подходе.
Или растягивать перед грудью легкую резину.
Тоже раз по 20- 35 в подходе.
Жим стоя и все жимы вверх убрать
Хорошо разминаться перед тренировкой.
Согреваюшие мази
Прокрутка рук
Махи перед грудными
Разогреть плечевые суставы
Начинать жать с пустого грифа в разминке
Опускать подконтрольно
Хондроитин глюкозамин должен присутствовать постоянно
Покупать лучше в спортпите.
Из аптеки, проколоть Афлутоп.
Перед жимовой тренировкой. Можно найз, таблетку. Это Нвпс
Или хотя бы на ночь, перед тренировкой.
Снимает воспаление.
Но постоянно на них сидеть не надо.
Желатин, рыбий жир, постоянно применять. Коллаген.
С тяжёлыми весами не часто жать.
Аккуратно подводится к соревнованиям.
Средняя, легкая, потом тяжелый жим
Жать не чаще двух раз в неделю.
Здесь много факторов.
Смотря насколько беспокоят плечи, так как плечевые суставы, бывает и всю жизнь болят.
Как только начинаешь на веса выходить..
Гормон роста хорошо залечивает.
Но на всё надо время. И отдых от жима.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем. Лившиц.
Нужен пояс в тяге и приседаниях?
Если на средних весах то необязательно пояс одевать.
Или если только слегка затягивая.
И спина пусть без пояса укрепляется.
А также мышцы кора.
Но главное низ спины держать в напряжении.
Не так страшен загиб спины, как раслабленный низ спины.
На большие веса, от 80% пояс одеваю.
Но не сильно затягиваю даже на максимальных.
Да есть элитные пауэрлифтеры, как Константинов, Белкин. Они не одевают пояс даже на максимальных весах.
Но это из право, понимание и наработки.
Я одеваю, так как бывают боли в позвоночнике, смещение было в своё время.
Да и грыжи никто не отменял.
Пояс не панацея от травм.
Но все же свою пользу приносит.
А также мне лично в нём легче поднимать.
Раньше за 300 кг тянул без пояса.
Сейчас одеваю от 270 кг.
И годы не те, и травмы лишние никому не нужны.
В приседаниях , с моей техникой, больше включается спина а не ноги.
Приходится пояс уже при 170 кг, одевать.
В жиме лёжа пояс я не одеваю.
Хотя на максимальных весах он не помешает.
Для стабилизации движения, и также когда борешься с максимальным весом, у меня лично начинается переизгиб позвоночника.
Даже если он небольшой, бывают не только болевые ощущения, а на неделю спину ломит в нижней части позвоночника.
Выбор за вами,
всем вам силки для добра и без травм!

 

Привет всем, Лившиц.Выбор ширины хвата и постановка ног в б. э жиме лежа. Какие мышцы больше задействованны при более широком или узком хвате ( соревновательном ) и т. д.
Постановка ног в моём понимании.
Как вам удобно.
Основное в этом плане, жесткий упор ног в пол.
Работа от ног.
Вы опускаете штангу вниз, как бы встречая грудью, широчайшими и ногами. И также срыв штанги с груди , начинается от ног. Как бы отталкиваясь от них.
Всей массой.
У меня раньше, после соревнований по жиму лёжа, ноги аж крутило пару дней.
Как будто я приседал, а не жал.
Хват зависит от вашего стиля в жиме.
Если трицепсовый, то средний хват.
Грудной стиль жима, то лучше конечно на всю ширину использовать хват.
Тем самым сократите амплитуду движения.
О самих стилях жима, и как выбрать подходящий для вас.
Уже писал ранее, но если нужно напишим еще.
Пишите в комментариях.
Всем вам силки для Добра!

 

Привет всем. Лившиц.
На днях позанимались с учеником.
Поработали над техникой в жиме лёжа.
Нехватает пока срыва с груди хорошего.
Немного поработали с брусков.
Если срыва нет то брусок должен до 4.5 см.
Если дожать трицепса или встает в середине движения.
Тогда брусок от 10 см и выше.
Естественно с груди с небольших брусков, не выше 100-105% от максимума.
Если с высоких брусков, то можно поработать и до 110-120%.
Также стараемся с учеником лопатки под себя убирать.
Для начала можно встать к стенке спиной.
Лопатки под себя подвели, прогнулись. Плечи уходят назад , тем самым укорачивая амплитуду в жиме.
Когда вы собраны, таким можно сказать, единым монолитом.
Вам будет легче жать, всем телом от ног.
Но с брусков часто не работайте.
Раз в две, три недели.
И в оконцовке тренировки, вес который сначала с груди не пожали.
После работы с брусков, поборолись и сделали. Так как психологически работа с брусков тоже свою лепту вносит. Но не всем и не всегда.
Мы так не первый раз делаем.
Свои плоды такая работа приносит.
Главное Цнс не убить и восстанавливаться хорошо после таких тренировок.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем. Лившиц.
На днях была тяговая треня. Можно сказать, очень важная для меня.
Но были дела в этот день. Хотим организовать турнир, по Жимовому Двоеборью.
И тренировку провёл неподготовленно и торопясь. В итоге, что планировал не получилось. Но еще времени немного есть. Постараемся двигаться дальше.
Тяга становая с пола.
120 кг на 2
220 на 2
270 на 1
320 на 1
340 на 1
360 не пошло
360 не пошло
300 на 4 раза
Гиперы с весом
3 по 12
Пресс
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем. Лившиц.
И снова тяговая тренировка через день. Вторая в районе 95%-100%.
Да и такое бывает.
Так как первая тяжелая, можно сказать сорвалась.
Фитнесс центры, мало какие предназначены под пауэрлифтинг.
Даже найти помост и хотя бы, просто лифтерский гриф, сложно.
Но так как приходится заниматься в таких залах, мы занимаемся.
А сегодня не планируя становую тягу, заехал в любимый лифтерский зал, в Старом Купавне.
Хороший пол, нормальные грифы.
И чувствую что еще запал есть.Решил рискнуть и пройтись по весам. И можно сказать, получилось.
Становая тяга
70 на 1
120 на 1
170 на 1
220 на 1
270 на 1
310 на 1
350 на 1
Подсобка
Тяга в наклоне 3 по 8 раз.
Шраги, 3 по 6 раз.
Спина блоки
Вертикальный
3 по 12.
Горизонтальный
3 по 12.
Приседание небольшие.
70 на 5.
120 на 5.
170 на 5.5.5.
Бицепсы бедра в тренажере
3 по 15.
Гиперы и пресс.
Всем вам силки для добра!